こんばんは、フィットネスサロンBC主宰・岡田雅子です。
今日は市民センターでレッスンでした。
ヨガは、、、
寒さで冷えている足に刺激を入れると、うわぁ～痛い！
寒さの厳しい日は、足底刺激の前にもう一つウォーミングアップを入れてもいいなと思いました。反省！
アーサナは鋤・飛行機・やさしい三角・足を組んだ捻り・サギの捻りなど。
肩甲骨周りのこわばりも気になったので、上半身への刺激も増やして…
ゆらリラパートはうつぶせバージョン。
鼠径部（大腰筋・腸骨筋など）と、胸部（大胸筋など）をほぐしました。
「ん・・・？」という方、「きゃー痛い！」という方、今日も様々な反応を聞けました。
バレトンは、フォワードランジ～スクワット～リバースランジ。
片足でバランスをとるときの、筋肉の使い方のコツをお伝えしました。
筋肉は無意識でも使われるし、意識下においても使われます。
無意識で正しく使われるのが理想ですが、もしそれがうまくいかない場合は、意識下のもとでのトレーニングをしてあげる必要もあります。
意識下において正しく使うことを繰り返せば、いずれ無意識で正しく使われるようになり、理想のパターンになっていきます。
「意識すればできる」は逆に言えば、「意識しなければできない」となります。
このときに、自分はできないんだ…と思わずに、落ち込まずに、、、
「あーまたうっかりしちゃったぁ^^」くらいで明るく笑い飛ばし、次回「意識すればできる」を目指す気持ちを持てることが、とっても大切です。
『「意識すればできる」を三万回繰り返せば、無意識でできるようになるよ！』
姿勢改善エクササイズの講師の先生が、ずっと前におっしゃっていました。
三万回って…と思うけど、一日100回を一年間やると考えたら、うん、確かに！
一日100回が難しくても、週に100回を七年やれば、同じ効果が得られます。
今日も、メンバーの皆さんと、健康にまつわるお話をたくさんしたし、うかがいました。
例えば子育てをしているとき、「離乳食どう？」「どんなおもちゃを持たせてる？」なんて情報交換をしますよね。
このサークルでは、「肩がこったらどうする？」「最近体調はどう？」と、健康にまつわる情報交換ができます。
ヨガをする、バレトンをするのと同じくらい、この時間が好きで、大事にしたいと思っています。
次回12月14日が、年内最後のレッスンになります。
お忙しいかと思いますが、来週は小さなゲームをご用意する予定なので、、、
ぜひ万障繰り合わせておいでください☆
