こんばんは、フィットネスサロンBC主宰・岡田雅子です。
今日は高岡市民センターにて運動教室の日でした。
今日のヨガクラスは足底刺激～脊柱の屈曲＆伸展～脊柱の側屈～脊柱の回旋＆伸展～ヒップウォークでウォーミングアップ。
ヨガアーサナはイス～うつぶせのワニ～大きなフネ～横座り体側伸ばし～足を組んだ捻り。
（イスのポーズだけ2回実施。1回やってから肩関節・股関節・足関節のほぐしをいれたら、腕が上がりやすくなったと言ってもらえました。）
ゆらリラパートは膝上～腋下までのサイドゆらリラでした。
サイドゆらリラは結構時間を食ってしまうので、教室ではあまりやらないのですが、おうちでもウェーブリングを使ってくださっている方が飽き飽きしないために、導入しました。
「眠くなる～」「気持ちいい～」「痛い…けど気持ちいい」いろいろな感想が聞けて良かったです。
一ヶ月で、足の外側部や、肩甲骨周りのこりがほぐれるといいなと思います。
今日のバレトンクラスはフォワードランジ～スクワット～リバースランジ。
先日、「今でしょ！」の先生が、オーバーヘッドスクワットとフォワードランジにチャレンジして、身体のゆがみが取れるっていうテレビの番組があったのですが、、、
バレトンはスクワットもランジも毎回必ず入ってます！
メンバーさんから「インボディ測ってもらったら、下肢の筋力が大きくて驚かれた！」というお話も聞けて、嬉しかったです。
写真は今日の夕食。
鶏むね肉のピカタ・ポテサラ・コールスロー・ひじきと高野豆腐の煮物・わかめごはんとお味噌汁。
鶏むね肉は400ｇをペロリといただいちゃいます♪
最近、ビールも日本酒もおいしくて困ってますが^^;
体重をキープするには、運動以上に食事が大事！
運動を良くされている方、あと育ち盛りの子供たちにも、炭水化物・タンパク質・ビタミンCの補給は必須です！！
次回教室は11月9日木曜日。
お待ちしております^^
