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おはようございます
ダイエットで大切なのは、「体重を減らすこと」ではありません
『体脂肪を減らすこと』です
誰も、筋肉や骨がやせ細りたいとは思いませんよね！？
やっぱり、お腹や二の腕についた、ぷにぷにのお肉を落としたい訳です
じゃあ、実際、
どれくらい食事量を減らし、どれくらい運動をすれば、どのくらいで目標の「体脂肪率」になるのか？
これ、ちゃんと分かってないといけません
【計算】
●体脂肪1ｋｇ落とすには、約７２００キロカロリーの消費が必要
※これは、ランニング12時間分
※ご飯45杯分
〈例題〉
体重60ｋｇで、体脂肪２５％の女性が、2カ月で体脂肪率２０％にするには、1日何キロカロリー消費すれば良いか？
《答え》
●体脂肪量 → ６０ｋｇ×０．２５＝１５ｋｇ
●徐脂肪体重 → ６０ｋｇ－１５ｋｇ＝４５ｋｇ
※脂肪を除いた体重のこと、この重さは減らしたくない！
●２か月後の体重 → ４５÷８０×１００＝５６．２５ｋｇ
●減る体脂肪量 → ６０ー５６．２５＝３．７５ｋｇ
●減る体脂肪量の総消費カロリー → ３．７５×７２００＝２７０００キロカロリー
●１日当たりの消費カロリー → ２７０００÷６０＝１日４５０キロカロリー
★赤丸の計算が大切
「８０」の所は、自分の目標となる体脂肪率を入れます。
例題は２０%になりたいので、徐脂肪体重が８０％
例えば、２５％になりたいのであれば、７５で計算
さあ、道のりがクリアになりましたね
この人が、２カ月後に体脂肪率２０％になったとき、体重は、−３．７５ｋｇの５６．２５ｋｇ
１日４５０キロカロリー消費すれば良いので、そんなにきつくはありません
是非、数字で明確にして、具体的に何をすれば良いのか、はっきりさせてくださいね
【プロフィール】
●福岡市で、ダイエット、ボディメイク、膝痛改善などを得意とするパーソナルトレーナーをしています。
●ＺＵＭＢＡ、ボクシングＥＸ、ヨガ、ピラティスなどのスタジオインストラクターをしています。
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