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おはようございます
ダイエットで大切なのは、「体重を減らすこと」ではありません
『体脂肪を減らすこと』です
誰も、筋肉や骨がやせ細りたいとは思いませんよね!?
やっぱり、お腹や二の腕についた、ぷにぷにのお肉を落としたい訳です
じゃあ、実際、
どれくらい食事量を減らし、どれくらい運動をすれば、どのくらいで目標の「体脂肪率」になるのか?
これ、ちゃんと分かってないといけません
【計算】
●体脂肪1kg落とすには、約7200キロカロリーの消費が必要
※これは、ランニング12時間分
※ご飯45杯分
〈例題〉
体重60kgで、体脂肪25%の女性が、2カ月で体脂肪率20%にするには、1日何キロカロリー消費すれば良いか?
《答え》
●体脂肪量 → 60kg×0.25=15kg
●徐脂肪体重 → 60kg-15kg=45kg
※脂肪を除いた体重のこと、この重さは減らしたくない!
●2か月後の体重 → 45÷80×100=56.25kg
●減る体脂肪量 → 60ー56.25=3.75kg
●減る体脂肪量の総消費カロリー → 3.75×7200=27000キロカロリー
●1日当たりの消費カロリー → 27000÷60=1日450キロカロリー
★赤丸の計算が大切
「80」の所は、自分の目標となる体脂肪率を入れます。
例題は20%になりたいので、徐脂肪体重が80%
例えば、25%になりたいのであれば、75で計算
さあ、道のりがクリアになりましたね
この人が、2カ月後に体脂肪率20%になったとき、体重は、−3.75kgの56.25kg
1日450キロカロリー消費すれば良いので、そんなにきつくはありません
是非、数字で明確にして、具体的に何をすれば良いのか、はっきりさせてくださいね
【プロフィール】
●福岡市で、ダイエット、ボディメイク、膝痛改善などを得意とするパーソナルトレーナーをしています。
●ZUMBA、ボクシングEX、ヨガ、ピラティスなどのスタジオインストラクターをしています。
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