みなさまこんにちは！
札幌市豊平区平岸と、中央区エクセルホテル東急にあります、
コンディショニングラボのFIT BODY LABです！
今回は「ピラティス」についてお伝えします
※ピラティスは平岸本店のみとなっております
ピラティスって？
ピラティスとは
Joseph Hubertus Pilates(ジョセフ・ハベルタス・ピラティス）氏によって
考案されました
第一次世界大戦中にドイツ軍の従軍看護師だったピラティス氏が
傷病兵のリハビリに使用し、発展させていったエクササイズです。
ピラティスはエクササイズを通して
身体の柔軟性を高め、強化し、バランスを整えます。
こんなお悩みありませんか
姿勢改善したい（猫背、O脚、反り腰...）
身体を引き締めたい
無理なく運動したい
しなやかな身体がほしい...
そんな方にぜひおすすめしたいのがピラティスです
ピラティスの効果
姿勢改善
背骨や骨盤、肩甲骨、、私たちの身体はたくさんの部位があります。
それらを意識し、「正しく動かす」ことを学ぶことにより
身体が機能しやすい、自然な位置で運動する力を鍛えます
例えば...
反り腰になって骨盤が前に傾くと
重心の位置が代わり、太ももの前がすごい張ってしまう...
太くも見えてしまいますし、
足もつかれやすくなってしまいます
そこでピラティスのエクササイズを通して
「正しく動かす」位置と使い方を身体が学びます。
バランスのとれた筋肉を作り、
いい位置に骨盤を戻すことで
重心の位置も代わり、
筋肉のバランスもよくなり・・・
美しい姿勢へと導きます
インナーマッスルの強化
ピラティスでは意識してもらうことが絶対あります
それは「呼吸」です
動きと共に呼吸を使うことで、体幹部にあるインナーマッスルを強化していきます。
骨盤の底面にある「骨盤底筋」
お腹の回りをぐるっと回ってる「腹横筋」
お腹をななめに通ってる「腹斜筋」
（わたしはクビレ製造筋と呼んでます）
深いところにある背骨を支える「多裂筋」
腹腔にあり呼吸と共に動く「横隔膜」
これらの筋肉は背骨の安定に深く関与しており、
安定した正しい姿勢を保持することが可能です。
またインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり
太りにくく痩せやすい身体に近づけることができます。
スポーツ選手もインナーマッスルを鍛えることで
身体の使い方や身体のバランスを改善され、
パフォーマンスUP向上につながると言われており
近年自主トレーニングで取り入れてる選手が増えてきています
インナーマッスルと鍛えることで
身体が整い、姿勢改善、基礎代謝向上、
身体パフォーマンス向上、
美しいボディライン作りなどの効果が期待されます
ストレス解消
呼吸にはもうひとつ素晴らしい効果があると言われてます
それは自律神経のコントロール
自律神経には交感神経と副交感神経というのがあります。
ピラティスで行う胸式呼吸は、交感神経に働きかけ
頭やからだを活性化させる効果があります。
よくピラティスを体験したかたは、
終わったあと「すっきりした！」とのお言葉をもらいますが
レッスン後に頭がすっきりとする爽快感を得られるのは
この効果のおかげです
また、ピラティスは呼吸法と
「集中」によるマインドフルネスにより
自律神経をコントロールしていくことから
ストレス解消に繋がるとされています。
...といったようにピラティスにはたくさんの効果が
期待されています
呼吸やリラックスの話がでてくると、
よくピラティスとヨガの違いって？
とよく聞かれます。
Instagramにあげてますのでぜひそちらもご覧ください
まだまだ日本では馴染みの少ないピラティスですが、
ここ近年スタジオがどんどん増えて、
ピラティスの魅力に引かれる方が増えてきた印象です。
わたしもそのうちの一人です
(笑)
ピラティスは自分にあった効果的なレッスン、
無理ない範囲で楽しく続けることが大切です
FIT BODY LABではパーソナル・少人数でレッスンを行い
お一人お一人のお悩みに寄り添って、
楽しくボディメンテナンスを提供いたします。
ぜひあなたもピラティスを通して、心と身体の変化を実感してみてください
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理学療法士、アスレチックトレーナー常駐し、
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