おさかなの窓口
栄養編5
プロテインとは？タンパク質とは？
こんにちは！
免疫力に必要な、タンパク質についての説明です。
たまに聞くのですが、
プロテインは筋トレする人が飲むものでしょ？と言われます。
「飲んだら太る」とも言われますが、それは
大きな間違いです笑
タンパク質にも種類がありますし、
タンパク質は身体を作る源なのです。
私たちの身体の約16％はタンパク質で構成されています。
身体ってピンと来ない人もいそうなので、
内臓や血液、脳、肌、髪、爪、
そして、免疫細胞もタンパク質で作られているのです。
こういったことは普段の生活で学ぶことはなかったのではないか。
まぁそれは日本の食事が元々良かったので、情報として出回らなかったが正しいですが、
今のご時世知っておくべき情報です。
タンパク質が足りてないということは、身体が完成されていないと言うことになります。
★足りてないとどうなるか？？
一部例を上げるなら、
・免疫力の低下
・代謝が下がる
・肌荒れ
・疲れやすい
・爪が弱くなる
などなど
★レッツプロテイン！
食事で足りる？
足りんわ！！
食事は人それぞれでバラつきがある上に、余計な栄養素も取ります。
平均的で人は1日に約60g必要なのですが
・卵で約8個
・納豆約7パック
・ステーキだと515gほど。。
となるので、外からプロテインで補うことが重要になります。
★どういうプロテインを摂るか？
→大豆のプロテインを摂りましょう。
タンパク質には、
・動物性
・植物性
があるが、
植物性をオススメします。
動物性は脂肪分が含まれるので太りやすいかつ、
日本人は欧米人に比べ、腸が長いため吸収がゆっくりの植物性タンパク質が
オススメとされています。
以上がタンパク質について！
タンパク質は健康に生きたいと少しでも思うなら、摂ることを意識してみてください✨