腸活動

おさかなの窓口

vol.13 最近、話題になっている腸活について

「腸活」という言葉を、最近聴いたことはあるだろうか？

腸は第2の脳と呼ばれ、免疫機能は約7割が集まっているとされている。

簡単にいうと、腸が綺麗だと健康であり

腸が汚いと病気になったりするという訳。

★腸の役割とは？

→ 小腸は酵素の役割により、食べ物を消化し栄養分を吸収する役割があります。

大腸は水分を吸収して便として排出します。

★善玉菌と悪玉菌について

→腸には善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌がある。

簡単に言うと

・善玉菌→身体にいいもの、乳酸菌やビフィズス菌等。体に良い影響を与える。

・悪玉菌→大腸菌など。発ガン性物質をつくるなど、体に悪い影響しか与えない。

・日和見菌→中性的立場。多い方に味方になるため、悪玉菌が割合的に多くなると、加勢してしまう恐れがある。

※近年では大腸ガンになる人が年々増えているため、腸内環境の見直しは重要視されている。

★腸内環境を良くするには？？？

・適度な睡眠

・適度に運動をすること

・食生活習慣の見直し。

がメイン。

今回は食生活習慣と対策を掲載します

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脂っこいもの

甘いもの

生もの

冷たいもの

辛いもの

は胃腸に負担をかける食べ物です。覚えておきましょう。

発酵食品（ヨーグルトや納豆）で善玉菌、緑黄色野菜、いも類、豆類などの食物繊維を取りましょう。

善玉菌は食物繊維をエサとしているため、セットでないと効果を発揮出来ないのです。

個人的な感想としては、

安く、簡単なものは胃腸に宜しくないものが多いです（ファストフードが代表）

食生活も変わり、大腸ガンも増えていきました。

乳酸菌や食物繊維を普段の食事の中で摂ることが少なかったので、写真掲載のサプリメント等で補っています。

僕は自社製造でオーガニックのamwayのニュートリライトブランドを選んでます。

是非、身体のことについて気を遣ってみてください✨

今回の参考文献はこちらです。