季節の変わり目と睡眠②

 
副交感神経を刺激しやすいものを食べましょう
 副交換神経が安定していないと睡眠障害をおこします。
食べ物の中には、副交感神経を刺激しやすいものがあります。その理由はさまざまですが、下記にその例をしるしておきますのでお役立てください。
 
(1).植物性繊維が豊富なものを食べましょう
植物性繊維というものは、たいへん消化されにくいとゆう性質があります。消化されにくいものを食べれば、消化器官は長時間はたらかなければなりません。そうすると、消化器官を支配する副交感神経も、とうぜん長時間刺激されることになりますので、植物性繊維が豊富な食べ物には癒しと抗ストレス効果が期待できます。
 

【 植物性繊維が豊富な食品の例 】　玄米・野菜・キノコ・海藻など
 
(2).発酵食品を食べましょう
発酵食品に含まれる酵素の力は腸の働きを活発にします。腸が働くということはこれを支配している副交感神経が働くということですので、発酵食品は副交感神経を効果的に刺激してくれます。さらに、発酵食品には便通をよくする作用がありますので、腸内環境が整備され免疫力が安定し、副交感神経が働きやすくなります。
 

【 発酵食品の例 】　みそ・漬物・納豆・ヨーグルト・乳酸飲料など
 
(3).体が嫌がるものを食べましょう
体が嫌がる食べ物とは、すっぱい食べ物や苦い食べ物のことです。これらを適量の範囲で摂取すると、体は嫌がってなるべく早く排泄しようとします。その結果、排泄反射がおこり、消化器官の働きが活性化し、それにともなって副交感神経も活性化されます。
 

【体が嫌がる食品の例】 酢・梅干・レモン・苦瓜・しそ
 
以上が副交感神経を活性化させる食事法になります。大げさに食事法などと言ってはいますが、内容のほとんどは食事に関するちょっとした心がけにしかすぎません。しかし
、それだけに実践することも簡単だと思いますので、もしよければ生活に取り入れて、癒しとストレスの軽減にお役立てください。