「プロテインを始めたいけど、種類が多すぎてどれがいいかわからない」
👤 読者の声
プロテイン売り場に立つと、種類の多さに圧倒されますよね。
この記事では、初心者が失敗しない選び方のポイントと、ラプロテインの立ち位置を整理します。
📖 この記事でわかること
- プロテインの種類（ホエイ・ソイ・カゼイン）の違い
- 初心者が失敗しない3つの選び方
- ラプロテインが初心者に向いている理由
18年間ローイング選手として全日本選手権優勝や国体優勝を経験し、英国のヘンレーロイヤルレガッタにも2度出場しました。
現在は新潟県ローイング協会の理事長を務めながら、漁師として働いている髙橋修です。
プレーヤー時代に知りたかった「初心者向けの選び方」を、今の視点から整理してお伝えします。
⚠️ 注記
この記事は各社公式サイトおよび口コミサイトの情報をもとに構成しています。商品の最新情報・価格は各公式サイトでご確認ください。効果や感じ方には個人差があります。
ラプロテインが気になった方はこちらから詳細を確認できます。
最初に結論をお伝えします。
初心者がプロテイン選びで失敗しないコツは、「続けられる味かどうか」と「自分の目的に合ったタイプか」の2つを軸に選ぶことです。
成分が優れていても、味が合わなければ続きません。逆に、目的に合っていないタイプを選ぶと、せっかく続けても遠回りになってしまいます。
プロテインは原料によって大きく3タイプに分かれます。
それぞれ吸収スピードや特徴が異なるため、目的に合わせて選ぶのが基本です。
| タイプ | 特徴 | 向いている目的 |
|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳由来。吸収が速い | 運動後の栄養補給 |
| ソイ | 大豆由来。腹持ちがよい | 間食・置き換え |
| カゼイン | 牛乳由来。吸収がゆるやか | 就寝前の栄養補給 |
どのタイプを選べばいいか迷ったら
運動する習慣がなく、日々の栄養補給を目的にするなら、ホエイとソイを組み合わせたタイプも選択肢になります。
現役時代、目的によってタイプを使い分けていましたが、初心者のうちは組み合わせタイプから始めると失敗が少ないです。
タイプを理解した上で、実際の商品選びで注意したいポイントを3つ紹介します。
選び方①：まず少量パックで試す
いきなり大袋を買うと、口に合わなかった時に無駄になってしまいます。
プロテインの中には10包前後のお試しサイズや少量パックを用意している商品もあるため、まずそちらから試すのが安心です。
📌 元アスリートの視点から
プレーヤー時代に知りたかった話ですが、栄養補助食品は「合う・合わない」の個人差が大きいものです。最初から大量に買わず、少量で試す習慣は今も大切にしています。
選び方②：溶けやすさを確認する
粉っぽさや溶け残りは、続けられない大きな原因の一つです。
口コミで「溶けやすい」「ダマにならない」という声が多い商品を選ぶと、日常使いのストレスが減ります。また、同じ商品でも水・牛乳・豆乳など何で溶かすかによって溶けやすさは変わる点も覚えておくと安心です。
選び方③：続けられる価格帯かどうか
プロテインは一度きりではなく、継続してこそ意味があります。
1杯あたりの単価を計算し、毎日続けても無理のない予算かどうかを事前に確認しておくことが大切です。
お試しサイズの詳細は公式サイトで確認できます。
先ほどの3つの選び方に照らして、ラプロテインの立ち位置を整理します。
👍 初心者向けポイントとの合致度
- 少量から試せる：公式サイトで10包入りBOXの単品購入が可能
- 溶けやすさ：水では溶けやすいという声がある一方、冷たい牛乳・豆乳では溶け残りの報告も。常温に近い温度で混ぜると溶かしやすい
- タイプ：ホエイ×ソイのWプロテインで運動習慣がなくても取り入れやすい
※口コミは個人の感想であり、感じ方には個人差があります。
公式サイトによると、ホエイとソイを両方配合しているため、「筋トレ用」「置き換え用」のどちらか一方に偏らない設計です。
運動する予定がない方でも、日々の栄養補給として取り入れやすいタイプといえます。
他の女性向けプロテインとの違い
女性向けプロテインの多くは、ホエイのみ、またはソイのみを採用している商品が中心です。
2種類を組み合わせている点と、スマート乳酸菌®を40億個配合している点（公式サイトより）は、ラプロテインの成分設計上の特徴です。
どのプロテインが自分に合うかは実際に試してみないとわからない部分もあるため、まず少量から試すことをおすすめします。
✅ まとめのポイント
- 選び方の軸：味の続けやすさ＋目的に合ったタイプ
- 3タイプ：ホエイ（運動後）・ソイ（間食）・カゼイン（就寝前）
- 失敗しないコツ：少量パックで試す・溶けやすさを確認・価格帯を見る
- ラプロテインの特徴：ホエイ×ソイのハイブリッド型で初心者にも取り入れやすい
📚 ラプロテインをもっと詳しく知りたい方へ
プロテイン選びに正解は一つではなく、自分の目的とライフスタイルに合うかどうかが大切です。
まず少量から試して、自分に合うかどうか確かめてみてください。
【出典】
・La protein 公式サイト（https://laprotein.jp/）
・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
※価格・販売条件・取扱店舗は変動する場合があります。最新情報は公式サイトでご確認ください。
※効果や感じ方には個人差があります。
