夜に摂りたい栄養素
夜に取りたい栄養素
-リラックスと回復をサポート-
夜は体を休ませ、修復・再生する時間帯。
深い眠りのために必要な栄養素を補うことが大切です。
【栄養のポイント】
・マグネシウム
神経を落ち着かせ睡眠の質を高める
・亜鉛
ホルモンバランスや修復に
・ビタミンC・E
抗酸化作用で細胞の回復をサポート
・ビタミンK
血流や骨代謝に役立ち、夜にとると体内での活用がスムーズ。
またパッションフラワーやカモミール、テアニンなどの食物由来成分は気持ちを穏やかにし、自然な休息をサポートします。
【睡眠と食事のタイミングも大切】
規則正しい時間に食事を取ることで「食事リズム」も体内時計を整える要素になります。就寝前のカフェイン摂取や深夜の食事はリズムを乱す原因に。睡眠の質を下げるので注意が必要です。
日照時間が短くなる季節こそ体内時計を意識したケアがとても大切です。
「朝は光と栄養でスイッチオン、夜は休息と栄養でスイッチオフ」
この小さな工夫が冬を健やかに乗り越える力になります。
ただしサプリメント選びには注意が必要です⚠️
