ダイエット中の少しの工夫 !

「簡単だっていうけどね・・・」
ダイエットに最適・美味しい胚芽米

ダイエットはツライことと思っていませんか。
長期間我慢をすることと思っていませんか。

我慢することが基本にあるという考え方の人が多いようなのです。

おやつが食べれないとか甘いものを制限したりとかで　ダイエット中に強いストレスを感じてしまって結局続かなかった人も多いのではないでしょうか。

ツライことは短期間だけなら何とかやっていけますが、長期的に続けることは難しいです。


でも　ダイエットって、少しの工夫で楽しくなったりするのですよ。


例えば、「おからクッキー」があります。

おからを原料にしたクッキーですが、これが意外なほど食べごたえがありますよね。しかも通常のクッキーよりも硬めですから、しっかりと噛まなくてはいけません。ですから、少ない枚数でもおなかは満足してしまいます。

これってダイエットの強い味方ですね。



例えば　サラダの場合。

野菜だけのサラダだと、どうしても味気ないとか、おなかにたまらないという感じがして、ものたりない。満足できない。結局ストレスになってしまいます。
ここでちょっとひと工夫。

ツナを入れてツナサラダにしてみましょう。
ツナって、高タンパク質ですから、ダイエットにはうってつけの食材なのです。脂肪もあまりありませんし、炭水化物も少なめでダイエットには欠かすことができない食材なのですよ。

ボリュームを出てきておなかも満足。脂肪もあまりないから、太る心配もなし。



こんなふうに　ほんの少し工夫して
ダイエットの中に喜びや楽しみを見出さないと長続きはしませんよ。

ダイエットパッチ

あなたのゼイニクを燃やしてみせます！


イスラム教のラマダンってご存知です?
日の出から日没まで飲食を慎む断食月のことでちょうど９月がラマダンの時期です。
喉が乾いても日中は水を飲むことさえ我慢するイスラム教徒の人ってはまさに聖職者ですね。


食欲抑制の効果があるダイエットパッチというものがあります。

イスラム教の国トルコでは、断食のラマダン中にダイエットパッチを使うことの是非が議論され、宗教学者からは「ダイエットパッチはイスラムの教えに反しない」との見解が示されたそうです。

「ダイエットパッチは、食欲抑制効果のある成分を体内に摂取するものであり、断食を阻害する行為とは言えない。したがってラマダンの断食には反していない」との見解だそうです。

ダイエットパッチは興味深いアイテムだと思います。
貼るだけで食欲抑制の効果がありダイエットになる優れものです。


ダイエットパッチは日本でも発売されているので、興味ある方は１度試してみてはいかがでしょうか。



村本エリカ式ダイエット


記事提供　村本エリカ。
彼女は食べても脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを 開発した筆者で、レポートが無料で配布されています。

ダイエットに挫折しそうになったら

「痩せてキレイになりたい。」「おしゃれを楽しみたい・・・」


あなたがダイエットしようと思ったのは何がきっかけですか。

「気に入ってる服がきつくなってきたから」
「自信がなくてボディーラインを強調する服が着れらないから」
「不摂生の日常生活から脱却したい」


ダイエットの理由もいろいろあるでしょう。

ダイエットをする理由があって、ダイエット続けることは素晴らしいことです。
でも、ダイエットを始めたからといってすぐ成果がでてくるわけではありません。
ダイエットは何週間、何カ月といった長いスパンで実践しなければなりません。


なかなか体重が落ちない停滞期も克服しなければなりません。

「ダイエットなんか 止めた !!」と投げ出してしまう人もいらっしゃるかもしれません。
どうでもよくなってしまってダイエットに挫折してしまう人って結構いるものなんです。

、
ダイエットはいかに長期戦で忍耐が必要かということを理解する必要があります。



このとき、最初に戻って自分がダイエットを決意したきっかけをもう一度見直してみましょう。

あなたは着たい服があったんじゃないですか？
理想的なボディーラインを手に入れたかったんじゃないですか？
不摂生の日常生活から脱却したかったんじゃないですか？


もう一度自分自身に問いかけましょう。


ダイエットをまじめにすれば、見た目にはわからなくても少しずつ確実に成果は出てきているはずです。
挫折したり 止めた と投げ出してしまうということは、少しずつ積み重ねてきたものをすべて無かったことにしてしまうことなのですよ。

これってすごくもったいないことです。

もしいままでやってきたダイエットの成果を実感したいのなら、定期的に体重計に乗ってみましょう。
あなたの身体は頑張ってきたあなたにウソはつきません。

体重は確実に減っていますから。

今の頑張りが明日につながると信じてダイエットを継続するようにしてみましょう。


「洋服のサイズを見なくて良いなんて　夢でも見てるのかしら！」

バランス食とは

 ５000mのウォーキングよりも、脂肪燃焼に効果的


あなたは、バランスの良い食事をすれば
痩せると聞いたことがあると思います。


でも、いざバランス食を作ろうと思っても
お肉の量やごはんの量など


具体的な数値は御存じないかも知れませんね。


まず、
バランスの良い食事というのは、

ごはん　おかず　お野菜　汁

といった内容です。



お肉　お魚　卵　野菜　海藻　豆

たんぱく質の量は1日を通して
１５０ｇ前後


炭水化物の量は１食あたり


おこめならば、
直径１１ｃｍのお茶碗に少し山が出来るほど


パンならば、
６切りカットを１枚分ほど、


お野菜は沢山食べてＯＫです。
海藻も、豆も沢山食べてＯＫです。


お野菜や海草、豆を簡単に取る方法として
汁を作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。


また、あなたの体重でダイエットメニューも少し
事なってきます。


例えば、あなたの体重が標準体重より
２０ｋｇ～ならば


１日に食べる量は
おそらく、３食以上だと思います。


夜中に食べるのが当たり前になっていれば、
１日４食です。


なかには、朝ごはんと昼御飯の間に
１食を食べる人もいるでしょう。


この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食たべるので
１日５食をたべることになるんです。


だから、標準体重よりも
２０ｋｇ～も太っています。


この人たちはまず、

１日３食～４食バランス食を食べるようにします。


おこめ　おかず　おやさい　汁


そして、１日３食で足りるようになったら、

次のステップです。


この次のステップは
標準体重が５ｋｇ～１０ｋｇまでの人の
ステップです。


バランス食を昼と夜１回食べるようにして、
朝はフルーツを食べるようにすることです。


また、朝のフルーツが苦しい場合は
バランス食を３食食べても良いのですが、

これでは、現状のままです。


だから、
1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので
自然と無理なく痩せていくのです。



＞＞　５000mのウォーキングよりも、脂肪燃焼に効果的



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ダイエットが節約に？？

1日五分 !! やせるのは簡単です。


あなたは、食事が残ったときにはどうしていますか？

そのまま食べていますか？

それとも捨ててしまいますか？
残して次の日にとっておきますか？


時々、食べ物を自分のお子さんが残すと、「もったいないから私が食べる」と余計に家族の分まで食べてしまうお母さんがいます。
もちろん不景気な今の世の中、節約という部分で考えても、食べ物も無駄にできませんよね。


ただし、それが続くとダイエットには大敵。

毎日家族の残りを「処分」していると、どんどん余分に食べる習慣がついてしまいます。


同じように、お子さんの話に限らず、こんな例もあります。

ある一人暮らしをしていた女性が結婚し旦那様と二人暮らしになりました。
ですが、毎日どのくらいの量の食事を作ったらいいかわかりません。

男性ならたくさん食べるだろうと思い、彼女は1人で暮らしていた時よりもさらにたっぷりの量を作るようになりました。

旦那様も、せっかく奥さんが作ってくれた料理ですから、少し無理のある量だったとしても、全部食べてくれたりします。

毎日これを繰り返していくと、無理のある量を食べることが習慣になってしまいます。
そうなるともちろん、徐々に体重は増えていきますね。

それをさらに繰り返すといわゆる「幸せ太り」な状態になるんですね。

男性は特に、年齢を重ねた時に体脂肪や血圧が気になってきますから、早いうちからの食事の調整が大切になります。

もちろん一人暮らしでも同じことで、「ちょっとだけ作りすぎたけど、もったいないから食べちゃおう」という意識が、ダイエットの失敗に繋がってしまうのです。

しっかりと普段から食べる量を把握し、「無駄に材料を買わない」「無駄に作らない」「残しても食べない」と、無駄を減らすことで、ダイエットにもなりますし、結果的に材料費の節約にもなってくるのです。


節約とダイエットには、こういった繋がる部分がたくさんあります。

「残すのはもったいない」という気持ちも時には捨てて、「もったいないから余分に作らないようにしよう」といったところに変えていけるといいですね。


1日五分 !! やせるのは簡単です。