バンコクのアソーク・スクンビット周辺で
ダイエットができるジムをお探しならfirstにおまかせください！
みなさんこんにちは！
メリークリスマス！
もう街はNew Yearモードでだいぶ落ち着いていますね。
いつもはバンコクの街に欧米の方もたくさん見かけるのですが、
昨日、今日はかなり数も減っているようで
みなさんもう休暇に入ってしまったみたいです。
それにしてもバンコクに来て思うのが
日本の年末って落ち着かなさすぎですね。。汗
仕事も激しさを増したり、それに合わせて
忘年会シーズンで１２月の東京都内の夜１１時台の駅は
朝の通勤ラッシュ＋酔っ払いの嵐で最悪ですし、
クリスマスはクリスマスで人も多くて
馬鹿騒ぎをする人もたくさんいるので
全くもって聖なる夜という感じでもありません。
バンコクも人が多いのは多いのですが、
やはり日本のクリスマスと比べると
かなーり落ち着いていますね。
さて
今日も本題に入っていきます。
よく一般的に見られる「お腹がたるんだ人」というのは
お腹周りに脂肪がたくさん付いていることもさながら、
本当にお腹がたるんでいる人が多いように思えます。
お腹がたるんでいるというのは
どういうことかというと、
お腹の筋肉が全く働いていない
ということです。
つまり腹筋というやつですね。
でもだからといって
「そうか！じゃあ腹筋を頑張ればいいんだな！」
と思って俗に言う腹筋の動作をやってみても
大して期待している効果は得られませんし、
逆に腰を痛めてしまう危険性もあります。
以前の記事で猫背についても触れましたが、
猫背だから胸を張るといいとか、
お腹をへこませるために腹筋を頑張るとか
そういうのは結果が出ない典型的なパターンで
料理で言えば辛くしすぎたから砂糖を入れようというような
的外れなパターンです。
それで、やっぱりせっかく努力をするならば
良い方向に努力をしていただきたいわけで
お腹をへこませるのに効果のある具体的な方法として
１. 食事を見直す、運動する
そもそも肥満の方には内臓脂肪がつきすぎているわけでして、
それを減らすためには食事の見直しと軽い運動が必要になってきます。
２. 腹横筋を働かせる
「ふくおうきん」と読みます。
簡単に言うと腹筋の１つです。
実は腹筋というのも何種類もあり、
みなさんがよく想像する腹筋はシックスパックに割れる
腹直筋(ふくちょくきん)というものです。
それで、腹横筋というのは腹筋たちの一番奥にあるもので
これまた簡単に説明するとお腹を守る
コルセットのような働きをしているんですね。
おそらく腹横筋と表現しても馴染みがなくてわからないと思うので
コルセットと呼ぶことにしましょうか。笑
このコルセットさんですがお腹、特に背骨を守る働きがあり、
他の筋肉たちが動きだすワンテンポ前にコルセットがガチっと
背骨を守ることによって私たちは適切に動くことができます。
以前、日本でロングブレスダイエットというのが流行りましたが
あのお腹をへこませるときに働くのが
このコルセットさんこと腹横筋でございます。
それでお腹がたるんでいる方のほとんどが
このコルセットが弱くなっていて、
さらに腰痛持ちの方が多く見られます。
その理由としてはお腹のコルセットが弱いので
動くたびにいちいち余計なストレスが背骨にかかってしまい
慢性的な腰痛を引き起こしてしまうんですね。
ですからお腹がたるんでいる人はまずは
この腹横筋を働かせてやるようにすると
腰痛を防げるだけでなく、
自然とお腹が締まってくるので、
体重が落ちていなくてもウエストが絞れてくるんですね。
で、どうすればいいの！？ということで、、
参考までに
https://youtu.be/TcQmVGjFor8
※この動画はあくまでも参考としてください。
ドローインは確かに効果的ですがそれだけでも
ダメなのでもし本当に知りたければ是非firstまで来てください。
こうしたお腹をへこませる動作(ドローイン)を行うことでも
コルセットを働かせることができるんですね。
お腹をへこませよう！と考えると
ついつい腹筋運動を何回も頑張ってしまいがちですが、
実はこうしたやり方もあるんですよ。
それではまた！
バンコクのアソーク・スクンビット周辺でダイエットジムをお探しなら
firstにおまかせください！
みなさんこんにちは！
今日はクリスマスイブ！
そして日本では２２日に冬至ということで
Happy new yearと、
陰極まれば陽に転ずるということもあり
何か新しい変化がこれから起こっていきそうな予感が
しません！笑
実は私、日本でいう冬の時期と年末の時期を
日本以外の国で過ごしたことがなく、
このバンコクでが初めてなため
何だか全く季節感を感じないんです。笑
最近は少しバンコクも涼しくはなってきましたが、
それでも日中はわりと暑くて汗をかくほどですよね。
こんな経験は初めてのことなので、
私の脳みそが若干、混乱しております！
「おいおい！真冬なはずなのに暑いぞ！」と。
でも、
それでもバンコクのこの気候はとっても気持ちがいいですね。
冬の東京よりは断然好きです。
さて、
題名の通り前回の続きということで
今日もエナジードリンクについて書こうと思います。
エナジードリンクというとその名前の通り
エナジーが湧いてきて頑張れるんじゃないかな、
と思ってしまいがちですが
それはあくまで一時的なもので
結果的にはあなたのエナジーを奪ってしまうことになります。
というかすごいネーミングですよね、
エナジードリンクって。
名前からしてものすごく力が湧いてくるんじゃないかと錯覚してしまいます。
それで、なぜ一時的にエナジーが湧いてくるように感じるのかというと
いくつかそうさせる要因がありまして、
まずひとつは
砂糖
この砂糖の影響があります。
疲れている時、つまりちょっと血糖値が下がっている時に
砂糖をとることによって
一時的に血糖値が上がって
元気が出たような気がするんです。
で、その後血糖値が急降下するわけで逆に体がだるくなるんですよね。
(詳しくはできるビジネスパーソンシリーズをご覧ください)
ふたつめは
ビタミンBが微量に入っているためです。
ビタミンB群は代謝に必要な栄養素なので
ビタミンBをとることによって
しっかりと力を出すことができるんですね。
でも、それも”微量”のビタミンBなので
エナジーアップ効果はとても微妙なところですけどね。
それで最後のエナジーアップ要因が
カフェインです。
カフェインは中毒性もありますが
覚醒効果もとても高いんです。
眠気覚ましにコーヒーという感じでみなさん実感していると思います。
ですから疲れていたり
眠いときなどにエナジードリンクを飲むことで
カフェインが摂れるため頑張れるということなんですね。
ということで
砂糖・ビタミンB・カフェイン
このコンビネーションによって
人はあたかもエナジーが湧いてきているかのように感じて
なんとなく頑張れるような気がしているんです。
確かにこれらはエナジーをアップさせるための大事な要因なのですが、
実は摂ればとるほど逆にエナジーをダウンさせてしまう
ことになってしまうんです。
(ビタミンBは除く)
で、どういうことかというと
砂糖とカフェインを大量にもしくは日常的にとることによって
アドレナリンを含め、体のアクセルを踏むためのホルモンが出ます。
ごく自然な状態でそれらのホルモンが出ることについては
全くもって問題なく、生物に必要不可欠なホルモンなのですが
何がいけないかとういと
常日頃からホルモンが出すぎているということがダメなんです。
ホルモンにはそれぞれの担当器官がありまして
毎日毎日、せっせとホルモンを分泌してくれていています。
しかし、エナジードリンクによって
強制的にものすごいスピードで働かせることによって
つまりホルモン分泌器官にとっては労働環境が激務に変わることで
疲労してしまいます。
その結果として
本来、自然にしかるべきタイミングで分泌されるはずのホルモンが
生産工場のスタッフたちが疲弊しきっているがために
正しく出なくなってしまうんですね。
ちょっと話が難しくなりましたが、簡単に言えば
本来からだに備わっているエナジーアップのためのホルモンの
働きが弱くなることによって
朝起きれなくなります。
寝起きが辛いのは元々、朝が苦手な人もいるでしょうけれど
もしかしたらこうした乱れた食生活のせいかもしれませんよ？
あとは
いつもだるい
疲れやすい
忍耐力がない
アレルギーが出やすい
こうしたこともホルモンが正しく出ていないことで
起こりうることです。
これが最近よく言われる副腎疲労症候群ですね。
今日は詳しく書きませんが
もしご興味のある方はインターネットで調べたり
書店に行ってみてください。
本当は頑張るために飲んでいたはずのエナジードリンクが
実は飲めば飲むほど翼が折れる、頑張れなくなってしまうのを
みなさんご存知でしたか？
もし知らなかった！というのであれば
今から改善していけばいいですし、
お子様がいらっしゃる方は
今から教育の一環として
エナジードリンクは買い与えないようにすると
子どもの未来も守ることができます。
やっぱり正しい知識を持って
より良い生活習慣を獲得していきたいものですね！
それではみなさん良いクリスマスをお過ごしください！
firstにおまかせください！
みなさんこんにちは！
今日はクリスマスイブ！
そして日本では２２日に冬至ということで
Happy new yearと、
陰極まれば陽に転ずるということもあり
何か新しい変化がこれから起こっていきそうな予感が
しません！笑
実は私、日本でいう冬の時期と年末の時期を
日本以外の国で過ごしたことがなく、
このバンコクでが初めてなため
何だか全く季節感を感じないんです。笑
最近は少しバンコクも涼しくはなってきましたが、
それでも日中はわりと暑くて汗をかくほどですよね。
こんな経験は初めてのことなので、
私の脳みそが若干、混乱しております！
「おいおい！真冬なはずなのに暑いぞ！」と。
でも、
それでもバンコクのこの気候はとっても気持ちがいいですね。
冬の東京よりは断然好きです。
さて、
題名の通り前回の続きということで
今日もエナジードリンクについて書こうと思います。
エナジードリンクというとその名前の通り
エナジーが湧いてきて頑張れるんじゃないかな、
と思ってしまいがちですが
それはあくまで一時的なもので
結果的にはあなたのエナジーを奪ってしまうことになります。
というかすごいネーミングですよね、
エナジードリンクって。
名前からしてものすごく力が湧いてくるんじゃないかと錯覚してしまいます。
それで、なぜ一時的にエナジーが湧いてくるように感じるのかというと
いくつかそうさせる要因がありまして、
まずひとつは
砂糖
この砂糖の影響があります。
疲れている時、つまりちょっと血糖値が下がっている時に
砂糖をとることによって
一時的に血糖値が上がって
元気が出たような気がするんです。
で、その後血糖値が急降下するわけで逆に体がだるくなるんですよね。
(詳しくはできるビジネスパーソンシリーズをご覧ください)
ふたつめは
ビタミンBが微量に入っているためです。
ビタミンB群は代謝に必要な栄養素なので
ビタミンBをとることによって
しっかりと力を出すことができるんですね。
でも、それも”微量”のビタミンBなので
エナジーアップ効果はとても微妙なところですけどね。
それで最後のエナジーアップ要因が
カフェインです。
カフェインは中毒性もありますが
覚醒効果もとても高いんです。
眠気覚ましにコーヒーという感じでみなさん実感していると思います。
ですから疲れていたり
眠いときなどにエナジードリンクを飲むことで
カフェインが摂れるため頑張れるということなんですね。
ということで
砂糖・ビタミンB・カフェイン
このコンビネーションによって
人はあたかもエナジーが湧いてきているかのように感じて
なんとなく頑張れるような気がしているんです。
確かにこれらはエナジーをアップさせるための大事な要因なのですが、
実は摂ればとるほど逆にエナジーをダウンさせてしまう
ことになってしまうんです。
(ビタミンBは除く)
で、どういうことかというと
砂糖とカフェインを大量にもしくは日常的にとることによって
アドレナリンを含め、体のアクセルを踏むためのホルモンが出ます。
ごく自然な状態でそれらのホルモンが出ることについては
全くもって問題なく、生物に必要不可欠なホルモンなのですが
何がいけないかとういと
常日頃からホルモンが出すぎているということがダメなんです。
ホルモンにはそれぞれの担当器官がありまして
毎日毎日、せっせとホルモンを分泌してくれていています。
しかし、エナジードリンクによって
強制的にものすごいスピードで働かせることによって
つまりホルモン分泌器官にとっては労働環境が激務に変わることで
疲労してしまいます。
その結果として
本来、自然にしかるべきタイミングで分泌されるはずのホルモンが
生産工場のスタッフたちが疲弊しきっているがために
正しく出なくなってしまうんですね。
ちょっと話が難しくなりましたが、簡単に言えば
本来からだに備わっているエナジーアップのためのホルモンの
働きが弱くなることによって
朝起きれなくなります。
寝起きが辛いのは元々、朝が苦手な人もいるでしょうけれど
もしかしたらこうした乱れた食生活のせいかもしれませんよ？
あとは
いつもだるい
疲れやすい
忍耐力がない
アレルギーが出やすい
こうしたこともホルモンが正しく出ていないことで
起こりうることです。
これが最近よく言われる副腎疲労症候群ですね。
今日は詳しく書きませんが
もしご興味のある方はインターネットで調べたり
書店に行ってみてください。
本当は頑張るために飲んでいたはずのエナジードリンクが
実は飲めば飲むほど翼が折れる、頑張れなくなってしまうのを
みなさんご存知でしたか？
もし知らなかった！というのであれば
今から改善していけばいいですし、
お子様がいらっしゃる方は
今から教育の一環として
エナジードリンクは買い与えないようにすると
子どもの未来も守ることができます。
やっぱり正しい知識を持って
より良い生活習慣を獲得していきたいものですね！
それではみなさん良いクリスマスをお過ごしください！
バンコクのアソーク・スクンビット周辺でダイエットをしたいなら
ダイエットジムのfirstまで！
みなさんこんばんは！
とうとうスターウォーズの新作が公開されましたね！
みなさんはすでにご覧になりましたか？
バンコクでも上映されているようなのですが、
やっぱり日本語吹き替えか日本語字幕はないのでしょうか。。
英語のリスニングは多少ならできるのですが、
映画を十分に楽しめるほどではないので心配です。。
というか、にわかスターウォーズファンの私にとっていつも疑問なのが
今回の時系列は何？
ということなんです。
多分あまり詳しくない方は分かっていただけるでしょうけれど、
エピーソードいつくか全然わからないし、
昔に上映された方が後半の話だったり
ハリソンフォードの若さにびっくりしたり
毛むくじゃらのあいつはどこへ行ったってなったり
ヨーダってあんまり出てこないよな～なんて思ったり
いまいちよくわからないんです。。
結局のところただの派手な親子喧嘩なんじゃないか？
とも思ったり。。笑
それでも多分今回もどこかのタイミングでスターウォーズは見るでしょう笑
さてさて、
本題に移ります！
なんとなくネットのニュースを見ていたところ
とうとう日本でもエナジードリンクを飲んで死者が出たそうですね。。
たまにアメリカで某翼が生えるドリンクを飲んで亡くなった人がいるのは知っていましたが
まさか日本で起こるとは。。。
というのも日本のエナジードリンクのカフェイン量は
国外で販売されているものよりもだいぶ少なくなっていて
ギリギリ死者は出ないだろうなと思っていたので、正直驚きました。
そんな実は危なかったエナジードリンクは
タイ・バンコクでも様々な種類が販売されていますよね。
多分、画面の前のみなさんも一度は口にしたことがあるのではないでしょうか？
翼が生えるやつとか、
怪物みたいな名前がついてるのとか、
あとは魚の名前がついてるのとか、
星マークがあったり
もうエナジードリンクだらけです。
実は私も以前はエナジードリンクを常用とまではいかなくても
割と頻繁に飲んでいたりもしたので
なんとなく飲みたい人の気持ちもわかります。
というか、
翼が生えるやつとか日本国内でも数年前から
ばんばん宣伝カー走らせてタダで配っているので
一般庶民代表の私なんかは
「わーい☆おねえさーん、ぼくにもちょうだ～い♪」
と、ドリンクに惹かれているのか
綺麗で可愛いお姉さんに惹かれているのかわからないまま
子どもの時に戻ったようにドリンクをタダでもらえることを
素直に喜んだものです。
しかし…！！
これが人生最大の過ちでした…！！
まんまとエナジードリンクの会社さんに
アホなユーザーとして囲われてしまったのです。。
本当にその時は無知でした。
最近になっていろいろと勉強する中でわかったのですが、
ああいったドリンクってやっぱり飲まな方がいいです。
実際に人も死んでいるので、体に悪いのは当たり前ですよね。
というのも、
中毒性がとっても高いんです。
ああいうのって。
まず、カフェイン。
よくコーヒーがやめられないとか、紅茶を飲むのが習慣とか
カフェイン中毒ってありますよね？
はい、もちろん例のドリンクでもなります。
カフェインに中毒性があるのはもちろんのことですが、
さらに例のドリンクに使われているのは
人工カフェインであって、これがまた体に悪いと言われています。
おそらく特に心臓に対してはかなりダメージを与えるのではないでしょうか？
実はトレーニングの前にカフェインをいくらか摂ってから
スタートすると、トレーニングの強度や質を高められるというメリットがあり
運動継続時間も延びたという報告もあります。
ですが、
やっぱり心臓に悪いのは間違いないので
皆さんは間違ってもカフェインをたくさんとってのトレーニングはやめてくださいね。
それで中毒性にはまた別の原因がありまして
それは、砂糖が大量に使われているということです。
「甘いものがやめられなぁ～い」
なんて女性では定番中の定番の
ダイエットする気があるのかないのかわからない
おデブさんご用達のお言葉ですが
そうなんです。やめられないんです。
砂糖にも中毒性があるため
砂糖を大量に使用している例のドリンクを飲めば
甘いものがやめられない時と同じ状態になってしまうんですね。
こうしたことも合わさり、
例のドリンクは中毒性がとっても高く
コンビニなどで見かけるとついつい買ってしまうんです。
しかもタダで配っていたり
可愛いお姉さんがプシュッと缶を開けて
手渡ししてくれるんだから世の男子は群がりますね。
今日は例のドリンクたちの中毒性について触れていきましたが、
まだ続きがあるんです。
次回は
エナジードリンクなのにエナジーを奪う！？
その理由について書きたいと思いますので是非チェックしてくださいね。
バンコクのアソーク・スクンビット周辺でダイエットができるジムを
お探しならfirstまで！
みなさんこんにちは！
ちょっとブログの更新が滞ってしまいました。
「まあ、ブログあんまり見てる人いないよな」
なんて勝手に思っておりましたが、
意外にも何人ものお客様から
「ブログ見てるよ」
とのお声をいただきまして
やっぱり更新しようと思った次第です。
やはり読んでもらえると嬉しいものですね。
さてさて、
なんだかんだしばらく続いているこのシリーズですが
また今日もホルモンとメンタルの関係を違った視点で書いていきたいと思います。
前回の記事では
モチベーションをブーストさせるには
運動をしてドーパミンやアドレナリンを出すといいと書きました。
だからみんな運動しようねっ♪
ということだったんですけども、
実はこれには欠点があります。
それは、、、
モチベーションが長続きしないんです。。
イメージしてみてください。
例えば１００mを全力疾走するとして
そのペースが１０kmと持ちますか？
普通に考えたら持ちませんよね。
それと同じようなイメージで
モチベーションもドーパミンやアドレナリン頼みでは長続きしません。
そう考えるとやはりデキるビジネスパーソンになるためには
爆発力のあるモチベーションと
ある一定ペースで物事を進められるモチベーションの
その両方が必要になってくると言えますね。
「今日から頑張るぞぉ～！！」
翌日…
「あぁ、もうダメぇ～無理～」
みたいな同僚や上司がいたら
思いっきり張り倒してやりたくなりますよね笑
だから車で例えるなら
プリウス並みの燃費の良さも大事なんです。
それでは具体的に何をどうすればいいのかというと、
あるホルモンが出やすいようにしてやれば良いわけで
そのホルモンとは
セロトニンです。
よく幸せホルモンとかハッピーホルモンだなんて
言われることが多いセロトニンですが、
モチベーションの維持にはとっても大事になってきます。
よく、朝日が気持ちいいな～とか
何だか幸せだなぁなんて思ったりするときには
セロトニンが出ていて、
逆にセロトニンがちゃんと作用していないと
どんなハッピーなことが起こったとしても
すべてをアンハッピーに捉えてしまいます。
何をするにしても無気力で幸せなんて一切感じない。
実はセロトニンがちゃんと作用していないのが
うつ病なんです。
今日はうつ病の話がメインではないので
さっさと次に移りますが、
セロトニンを出すにはちょっとしたコツがあります。
まず、ひとつ
肉を食べすぎないこと
ふたつ
腸内環境を良好に保つこと
この２点です。
まず肉を食べすぎないということについてですが、
これは肉を食べすぎるとドーパミンが出やすくなるからです。
これの何がいけないの？と思われるでしょうけれど
実はセロトニンとドーパミンは輸送機が一緒でして
イメージだと、バスを思い浮かべていただければと思います。
【脳の幸せに感じさせる場所行き】のバスがあります。
定員は２０名でセロトニンさんとドーパミンさんが並んでいます。
あなたは今日、肉を食べすぎてしまって
バス停には３０名のドーパミンさんが押し寄せてしまいました。
一方でセロトニンさんはというと
たったの２名しか並んでいません。
しかもドーパミンさんの押し寄せる勢いは
とどまることを知りません。
これではドーパミンが圧倒的に有利なのがわかりますよね？
つまり肉を食べすぎていると肝心のセロトニンが
ちゃんと作用しにくくなるんです。
ですから過剰な肉食はモチベーション維持にとっては
あまり良くないことなんですね。
それで
２つ目の腸内環境についてですが、
実はセロトニンは腸でも作られています。
これは至極単純なことで
腸内環境を良くすればちゃんとセロトニンが生み出されるため
必然的にセロトニンは作用しやすくなってくるんです。
ですので肉を食べすぎてお酒も飲みすぎて
食物繊維を取らないで便秘の状態が続いたりなんかしたら
全然セロトニンが生み出されないんですね～。
ですから、やっぱり腸を良好な状態にするためには
食物繊維をしっかりととって、
なおかつ発酵食品を摂るようにすることが大事になってきます。
おっと、そういえばここでも肉の食べ過ぎは
良くないと書きましたね。
当然、肉を食べることは人間にとっては
すごく大事なことなのですが、それも量と頻度の問題で、
やはり摂りすぎは良くありません。
また、こうしたことを考えると
最近、日本でも短期間でダイエットを行える
プライベートジムが流行っていますし、
同じくバンコクでも同じようなジムが出てきており、
その指導内容のパターンとしては
「とにかく肉を食べてタンパク質を摂ってください！」
ということが良く言われますが、
できるビジネスパーソン的な観点からは
疑問を持たざるをえません。
それではセロトニンがほとんど出ずに
ドーパミンばかりが出てしまうので
結局のところモチベーション自体が長続きしないんですよね。
ダイエットもお仕事も一気にやることも大事ですが
地道にコツコツといった側面もやはりありますから
こうしたホルモンをうまくコントロールして
着実に結果を出していくということも必要ですよね。
今日も引き続きできるビジネスパーソンになるには？
シリーズをお届けしてまいりましたが
いかがでしたか？
今日もとても大事なことを書きましたので
ぜひ何度もご覧になっていただけると良いかと思います。
それではまた！
お探しならfirstまで！
みなさんこんにちは！
ちょっとブログの更新が滞ってしまいました。
「まあ、ブログあんまり見てる人いないよな」
なんて勝手に思っておりましたが、
意外にも何人ものお客様から
「ブログ見てるよ」
とのお声をいただきまして
やっぱり更新しようと思った次第です。
やはり読んでもらえると嬉しいものですね。
さてさて、
なんだかんだしばらく続いているこのシリーズですが
また今日もホルモンとメンタルの関係を違った視点で書いていきたいと思います。
前回の記事では
モチベーションをブーストさせるには
運動をしてドーパミンやアドレナリンを出すといいと書きました。
だからみんな運動しようねっ♪
ということだったんですけども、
実はこれには欠点があります。
それは、、、
モチベーションが長続きしないんです。。
イメージしてみてください。
例えば１００mを全力疾走するとして
そのペースが１０kmと持ちますか？
普通に考えたら持ちませんよね。
それと同じようなイメージで
モチベーションもドーパミンやアドレナリン頼みでは長続きしません。
そう考えるとやはりデキるビジネスパーソンになるためには
爆発力のあるモチベーションと
ある一定ペースで物事を進められるモチベーションの
その両方が必要になってくると言えますね。
「今日から頑張るぞぉ～！！」
翌日…
「あぁ、もうダメぇ～無理～」
みたいな同僚や上司がいたら
思いっきり張り倒してやりたくなりますよね笑
だから車で例えるなら
プリウス並みの燃費の良さも大事なんです。
それでは具体的に何をどうすればいいのかというと、
あるホルモンが出やすいようにしてやれば良いわけで
そのホルモンとは
セロトニンです。
よく幸せホルモンとかハッピーホルモンだなんて
言われることが多いセロトニンですが、
モチベーションの維持にはとっても大事になってきます。
よく、朝日が気持ちいいな～とか
何だか幸せだなぁなんて思ったりするときには
セロトニンが出ていて、
逆にセロトニンがちゃんと作用していないと
どんなハッピーなことが起こったとしても
すべてをアンハッピーに捉えてしまいます。
何をするにしても無気力で幸せなんて一切感じない。
実はセロトニンがちゃんと作用していないのが
うつ病なんです。
今日はうつ病の話がメインではないので
さっさと次に移りますが、
セロトニンを出すにはちょっとしたコツがあります。
まず、ひとつ
肉を食べすぎないこと
ふたつ
腸内環境を良好に保つこと
この２点です。
まず肉を食べすぎないということについてですが、
これは肉を食べすぎるとドーパミンが出やすくなるからです。
これの何がいけないの？と思われるでしょうけれど
実はセロトニンとドーパミンは輸送機が一緒でして
イメージだと、バスを思い浮かべていただければと思います。
【脳の幸せに感じさせる場所行き】のバスがあります。
定員は２０名でセロトニンさんとドーパミンさんが並んでいます。
あなたは今日、肉を食べすぎてしまって
バス停には３０名のドーパミンさんが押し寄せてしまいました。
一方でセロトニンさんはというと
たったの２名しか並んでいません。
しかもドーパミンさんの押し寄せる勢いは
とどまることを知りません。
これではドーパミンが圧倒的に有利なのがわかりますよね？
つまり肉を食べすぎていると肝心のセロトニンが
ちゃんと作用しにくくなるんです。
ですから過剰な肉食はモチベーション維持にとっては
あまり良くないことなんですね。
それで
２つ目の腸内環境についてですが、
実はセロトニンは腸でも作られています。
これは至極単純なことで
腸内環境を良くすればちゃんとセロトニンが生み出されるため
必然的にセロトニンは作用しやすくなってくるんです。
ですので肉を食べすぎてお酒も飲みすぎて
食物繊維を取らないで便秘の状態が続いたりなんかしたら
全然セロトニンが生み出されないんですね～。
ですから、やっぱり腸を良好な状態にするためには
食物繊維をしっかりととって、
なおかつ発酵食品を摂るようにすることが大事になってきます。
おっと、そういえばここでも肉の食べ過ぎは
良くないと書きましたね。
当然、肉を食べることは人間にとっては
すごく大事なことなのですが、それも量と頻度の問題で、
やはり摂りすぎは良くありません。
また、こうしたことを考えると
最近、日本でも短期間でダイエットを行える
プライベートジムが流行っていますし、
同じくバンコクでも同じようなジムが出てきており、
その指導内容のパターンとしては
「とにかく肉を食べてタンパク質を摂ってください！」
ということが良く言われますが、
できるビジネスパーソン的な観点からは
疑問を持たざるをえません。
それではセロトニンがほとんど出ずに
ドーパミンばかりが出てしまうので
結局のところモチベーション自体が長続きしないんですよね。
ダイエットもお仕事も一気にやることも大事ですが
地道にコツコツといった側面もやはりありますから
こうしたホルモンをうまくコントロールして
着実に結果を出していくということも必要ですよね。
今日も引き続きできるビジネスパーソンになるには？
シリーズをお届けしてまいりましたが
いかがでしたか？
今日もとても大事なことを書きましたので
ぜひ何度もご覧になっていただけると良いかと思います。
それではまた！
バンコクのアソーク・スクンビットでダイエットができるジムを
お探しならfirstまで！
みなさんこんにちは！
今日のバンコクはとっても涼しくて
空気も乾燥しているので過ごしやすいですね。
もしかしたら夜は半袖では肌寒いかも。。
タイも常夏かと思いきや
意外と寒い時もあるんですね～。
さて、今日も前回の続きになるんですが
ホルモンの影響から考えられる
できるビジネスパーソンになるための条件はいろいろありまして
それについて書くとかなりの文章量になってしまいそうです。
多分、１時間や２時間くらいは話せる内容ですね。
それでメンタル面を安定させるには
砂糖を含む甘いものを控えるといいということを
前回の記事でお伝えしたわけなんですが、
今日はメンタル面の安定から一歩先を進んで
メンタルをブーストさせる手段についてお話ししていきます。
やはりデキるビジネスパーソンというのは
メンタル面が安定しているだけでなく、
状況に応じて一気にアクセルを踏むように
強烈なモチベーションで行動できる人でもあると思います。
いつも穏やかなのもいいですが、
やはりここぞ！という時にしっかりと頑張れる、
そんなメンタルを持ち合わせていたら最高ですよね。
確かにこうしたことは口で表現するのは簡単ですし
誰もが簡単にできるかと言われれば
そう思わない方も多いかと思います。
でも、
このモチベーションをブーストさせる方法は
とても簡単にできるんです。
そのモチベーションを高めていく方法というのが
、、、
、、、、、
運動です。
実は運動をすることによって
人間の脳内ではドーパミンが放出されて
興奮＆集中力が増すんです。
ドーパミンというと快楽を感じさせる物質でもありますので
異様に出すぎたり、脳の一部だけで作用したりすると
典型的な依存となってしまうのでいいのか悪いのか微妙なところですが、
やはりモチベーションを高めるためには
非常に重要な物質であると言えます。
あとは前回の記事でも出てきたアドレナリンも出ますので
体の血流も良くなるし、
ある意味体も戦闘態勢に入るのでこれまた使いどころによっては有効です。
なので、例えばもしモチベーションが上がらないとしたら
運動をしてやれば自然とホルモンの関係で
モチベーションが上がってくるんですね。
ですから、よくデキるビジネスパーソンは
朝に運動をするという
ありきたりなネタがありますが
あれはまさに正しくて、
運動を行うことによってその日１日をより
活動的に過ごすことができるというメリットがあるからなんです。
ただし、この運動によって得られるモチベーションへの
ボーナス効果は度が過ぎれば逆に良いものではなくなってしって
よく激務の高給会社員さんや経営者さんで
ただでさえ激務で睡眠時間もほとんどとれていないのに
なぜか毎日ものすごくハードなトレーニングをしている人っていますよね？
あの状態って別に彼・彼女らが単にドMなのではなくて
運動を行うことによってある種の脳が依存状態になるとともに
そうしたホルモンには感覚を麻痺させる効果があるため
体が深刻なダメージを負っているのに気づかないんです。
あとは運動のしすぎと激務によって
交感神経が常にスイッチオンになっているため
車でいうとず～っとアクセルを踏みっぱなしの状態でもあるんです。
そんなにアクセル踏みまくっていたら
いつかガソリンが切れるか
エンジンが壊れてしまいますよね。
ですからこうした運動による
モチベーションへのボーナス効果というのも
ある意味、スーパーマリオのスター状態と同じように
タイムリミットがありますし、
麻薬のように依存度もありますので
やはり運動のやりすぎは良くありません。
ただ、別に毎朝ウォーキングやジョギングをしたり
軽くスクワットをするとかそうした適度な運動の場合であれば
デメリットはほぼなく、メリットだらけですので是非実践してくださいね。
前回はモチベーションを安定させること、
ゼロベースのモチベーションを保つことから
今回はモチベーションを高めていく方法をお伝えしました。
すごく簡単なことですが、
前回と今回の方法を実践するだけでも
かなーりメンタル面は良い方向に持っていけますので
この情報を軽んじずにぜひとも実践してみて
いただくことを強くオススメいたします(^ ^)
また次回は続きを書くかもです！
お探しならfirstまで！
みなさんこんにちは！
今日のバンコクはとっても涼しくて
空気も乾燥しているので過ごしやすいですね。
もしかしたら夜は半袖では肌寒いかも。。
タイも常夏かと思いきや
意外と寒い時もあるんですね～。
さて、今日も前回の続きになるんですが
ホルモンの影響から考えられる
できるビジネスパーソンになるための条件はいろいろありまして
それについて書くとかなりの文章量になってしまいそうです。
多分、１時間や２時間くらいは話せる内容ですね。
それでメンタル面を安定させるには
砂糖を含む甘いものを控えるといいということを
前回の記事でお伝えしたわけなんですが、
今日はメンタル面の安定から一歩先を進んで
メンタルをブーストさせる手段についてお話ししていきます。
やはりデキるビジネスパーソンというのは
メンタル面が安定しているだけでなく、
状況に応じて一気にアクセルを踏むように
強烈なモチベーションで行動できる人でもあると思います。
いつも穏やかなのもいいですが、
やはりここぞ！という時にしっかりと頑張れる、
そんなメンタルを持ち合わせていたら最高ですよね。
確かにこうしたことは口で表現するのは簡単ですし
誰もが簡単にできるかと言われれば
そう思わない方も多いかと思います。
でも、
このモチベーションをブーストさせる方法は
とても簡単にできるんです。
そのモチベーションを高めていく方法というのが
、、、
、、、、、
運動です。
実は運動をすることによって
人間の脳内ではドーパミンが放出されて
興奮＆集中力が増すんです。
ドーパミンというと快楽を感じさせる物質でもありますので
異様に出すぎたり、脳の一部だけで作用したりすると
典型的な依存となってしまうのでいいのか悪いのか微妙なところですが、
やはりモチベーションを高めるためには
非常に重要な物質であると言えます。
あとは前回の記事でも出てきたアドレナリンも出ますので
体の血流も良くなるし、
ある意味体も戦闘態勢に入るのでこれまた使いどころによっては有効です。
なので、例えばもしモチベーションが上がらないとしたら
運動をしてやれば自然とホルモンの関係で
モチベーションが上がってくるんですね。
ですから、よくデキるビジネスパーソンは
朝に運動をするという
ありきたりなネタがありますが
あれはまさに正しくて、
運動を行うことによってその日１日をより
活動的に過ごすことができるというメリットがあるからなんです。
ただし、この運動によって得られるモチベーションへの
ボーナス効果は度が過ぎれば逆に良いものではなくなってしって
よく激務の高給会社員さんや経営者さんで
ただでさえ激務で睡眠時間もほとんどとれていないのに
なぜか毎日ものすごくハードなトレーニングをしている人っていますよね？
あの状態って別に彼・彼女らが単にドMなのではなくて
運動を行うことによってある種の脳が依存状態になるとともに
そうしたホルモンには感覚を麻痺させる効果があるため
体が深刻なダメージを負っているのに気づかないんです。
あとは運動のしすぎと激務によって
交感神経が常にスイッチオンになっているため
車でいうとず～っとアクセルを踏みっぱなしの状態でもあるんです。
そんなにアクセル踏みまくっていたら
いつかガソリンが切れるか
エンジンが壊れてしまいますよね。
ですからこうした運動による
モチベーションへのボーナス効果というのも
ある意味、スーパーマリオのスター状態と同じように
タイムリミットがありますし、
麻薬のように依存度もありますので
やはり運動のやりすぎは良くありません。
ただ、別に毎朝ウォーキングやジョギングをしたり
軽くスクワットをするとかそうした適度な運動の場合であれば
デメリットはほぼなく、メリットだらけですので是非実践してくださいね。
前回はモチベーションを安定させること、
ゼロベースのモチベーションを保つことから
今回はモチベーションを高めていく方法をお伝えしました。
すごく簡単なことですが、
前回と今回の方法を実践するだけでも
かなーりメンタル面は良い方向に持っていけますので
この情報を軽んじずにぜひとも実践してみて
いただくことを強くオススメいたします(^ ^)
また次回は続きを書くかもです！