腰痛で病院を受診した際、『運動不足だから運動してね』
って、言われたことある方多いんじゃないでしょうか？
実際に運動を始めようと思うけど、どんな運動がいいの？
今日は、腰痛持ちの方に活用していただける
『腰痛運動』を書いていきますよ～(#^.^#)
①仰向けになって、両膝を軽く曲げます。
そして、太もものあたりに両手を伸ばして軽く触れる姿勢を作ります。
②腹式呼吸と強制呼気を行います。
大きく深く息を吸い込みます。
そして、お腹を凹ませながら最後まで息を吐ききっていきます。
少し腹筋に力が入った状態を確認できると思いますので、
その状態をキープします。
この時、呼吸は胸の中だけで浅い呼吸を続けましょう。
(続けないと窒息しますね(>_<))
③腹筋運動を開始する
上記の状態を保ちつつ、肩が床から10センチ程度離れるくらいに
上体を起こしていきます。
この状態を５～１０秒キープします。
この運動を３セット繰り返します。
この運動だけでもかなりの負荷になるので、
高血圧や心血管系疾患、整形外科疾患、妊娠中の方は
この運動は控えてくださいね(>_<)
ホームページはこちらです！
フェイスブックもみて下さい♪
整骨院ファースト（肩こり・腰痛・むちうち・交通事故）
〒546-0012
大阪市東住吉区中野4-12-23
TEL / 06-6700-5255
FAX / 06-6777-6970
定休日 / 火曜日
診療時間 / 月・水・木・金・土（火曜日休診）
9:00～12:00/16:00～21:00
日・祝日
9:00～12:00（午前診のみ）
◯電車の場合
近鉄南大阪線針中野駅を出て、東へ徒歩約7分。
地下鉄谷町線駒川中野駅を出て
南港通りを東へ、今里筋を南へ徒歩約10分。
◯自動車の場合
今里筋、湯里３の交差点にあります。
※駐車場はありません。
近くのコインパーキングをご利用下さい。
（１時間分は当院が負担しますので受付で言ってください。）