こんにちは☆
春になって、暖かい日が増えてきましたね！
といっても、今日はまだ寒いけど(>_<)
暖かくなってきたら、ダイエットとかデトックスって言葉が気になりだすんじゃないでしょうか？
過去にはマクロビオティックも流行ったし、現在はスムージーが流行ってますね☆
私も、毎日野菜ジュースを飲んでいます☆
ダイエット法も色々とありましたね。
水ダイエットとか、りんごダイエットとか、鯖ダイエットとか、、、
でも、なぜか日本では食事法などの『楽してキレイ～法』みたいな方法ばかり流行るような気がします。
これも、一時語られていた『運動すると老ける』説が影響しているのでしょうか？
ちゃんとした方法で運動すれば綺麗に変身できるはずなんですが(^_^.)
では、どんな運動をすると老ける原因になるのか探っていきましょう！！
①有酸素運動ばかりやっている。
筋力運動なしで有酸素運動ばかりを行っていると、脂肪消費に必要な筋肉が少なくなってしまいます。筋肉は年とともに使わなければ無くなってしまうので要注意です。
そこで、有酸素運動にプラスして週に2－3回は筋力運動を加えるようにしましょう。若々しいボディライン作りには筋肉が必要不可欠なのです。
②休憩を取らずに毎日運動する。
身体を鍛えるために、毎日激しい運動を続けていませんか？
軽い運動でしたらともかく、身体が痛くなるような運動をした際には、再度運動をするまで少し間をあけないと、身体が老けてしまう可能性が大なのです。
10‐20代の頃は運動によって使われた筋肉繊維が修復されるまで約18時間かかりますが、40代以上になると36時間かかってしまいます。修復される前に同じ運動で同じ筋肉を使ってしまうと炎症を引き起こしてしまうのです。免疫系にもダメージを与え、睡眠不足に陥ってしまうことも。
そこで、激しめの運動をするなら、週に丸一日はゆっくり休み、その時にはせいぜい簡単なストレッチやヨガにとどめるようにしましょう。
③高強度インターバルトレーニングしかやっていない。
脂肪燃焼に絶大な効果が期待できる高強度インターバルトレーニングはダイエッターの強い味方です。これは高強度の運動を行って、低強度の運動で身体を休めることで、運動が終わっても脂肪が燃え、効果が実感しやすいのが良いところです。
でも、こればかりを行っていると、怪我をしてしまったり、身体を傷めてしまう元にもなりかねます。ひどいと横紋筋融解症と呼ばれる骨格筋細胞が破壊、死滅されてしまう症状を患ったりし、結果腎臓が悪くなったり、最悪死んでしまうこともあるのです。
もし、高強度インターバルトレーニングをやったなら、丸2日間は休息を取って回復させてあげましょう。
④姿勢を気にしていない。
意識しない事。これが一番問題かもしれませんね。
意識や、思考は形となって表れますよ(>_<)
運動の時も普段椅子に座っているときも、自分の姿勢、注意していますか？背中を丸めた猫背の状態は見た目を老けさせてしまうばかりでなく、老後も補助が必要としてしまう身体に作り上げてしまう可能性があるのです。
とにかく、正しい知識で身体を動かしてストレスを溜め込まないようにダイエットを楽しみましょう☆
