通勤・通学中もムダにしない！
電車の中でこっそりできるエクササイズ７選！
あなたは電車の中で何をしていますか？
実は、電車の中は効率的に足痩せやウエスト痩せ、二の腕痩せなどができるんです。
通勤・通学で毎日電車に乗っている人は、
～しながらエクササイズを始めてみませんか？
通勤・通学時間を有効活用して、
ほっそりしたウエスト、すらりと伸びた美脚をゲットしよう♪
通勤通学の車内では、スマホをいじったり、読書をしたり、勉強したり、音楽を聴いたり…
これからは、+ながらエクササイズを始めませんか？
実は、効率的にエクササイズを行える通勤・通学の電車。
すごく疲れているとき以外は、寝ないで有効活用しましょう。
＜＜立っているとき編＞＞
立っているだけで、座っている時よりも
２倍のエネルギーを消費できます。
疲れている時以外は立っているようにするだけで
カロリー消費アップ！
① つり革につかまらず、コアマッスル強化
あえてつり革にはつかまらず、バランス力、コアマッスルを鍛えます。
つま先は肩幅くらいにしっかり開いて、身体に力を入れすぎず、膝や腰で体全体を支えるようにしてみましょう。
ポイントは脚の筋肉に頼って踏ん張るのではなくお腹に力を入れて身体を支える事。
続けているとコアマッスルが鍛えられ、脂肪燃焼されやすい身体のできあがり☆
② つり革を下に引っ張って二の腕シェイプ
今度はつり革をつかんで、下に引っ張るだけのエクササイズ。
たるんだ二の腕を鍛えます。
つり革をつかんで、下に引っぱるだけ。
肘の角度を90度にして行うと、負荷がかかりやすいです。
力こぶを作るように二の腕に力を入れてみましょう。
普段から腕の筋肉を使っていない方は、筋肉痛になるくらいの運動効果があります。
③ つま先上げ下げエクササイズ
足の血流促進になり代謝アップ
むくみ改善に！足首痩せにも効果的！
電車のつり革などにしっかりつかまりながら片足ずつ、つま先を上げたり下げたりします。
つま先を上げるときは、ふくらはぎの突っ張りを感じる程度までしっかりと上げましょう。
つま先を下げるときは、足の甲が少し突っ張る程度まで伸ばしましょう。
これを、左右交互にリズムを打つ感じでゆっくり行いましょう。
④ かかとの上げ下げエクササイ
ふくらはぎは第2の心臓。
ふくらはぎを鍛えて筋肉量をアップすることで、心臓へ血液を送り返すポンプの働きが強くなり、むくみを改善したり、代謝をアップすることができます。
かかとの上げ下げをしてみましょう。
動きが目立って恥ずかしい場合は、かかとを上げたままキープ！
疲れたら下げて、しばらくしたら上げる、を繰り返してください。
これだけでも十分鍛えることができます。できるだけ、体を電車の進行方向に向けて立って行ってください！
