最高の睡眠を手に入れる方法

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女性応援コンシェルジュの玉川晃子です。

私は、言葉や文章が人の心を癒すものであってほしいと願っています。
また、メイクによって“印象も内面も変わることができる”ということを実感していただきたいと思っています。
色々な角度から、女性をハッピーに導くコンシェルジュとしてお役に立てたら...
そんな思いで活動を続け、ブログを書いています。

玉川晃子はこんな人
＊メンタルケア心理士・上級心理カウンセラー
＊印象アナリスト®
＊作家（詩集を出版しています）

玉川晃子にできること
＊カウンセリング（メールカウンセリング）
＊コスメ同行ショッピング（メイクアドバイス・カラー診断）
＊執筆活動　（SNS発信・コラム・取材等）

詳細はホームページをご覧ください。

昨日、金スマを見ていたら、『最高の睡眠を手に入れる方法』をやっていました。
不規則な生活をしている私は、睡眠負債を抱えているタイプかもしれないな〜と思います。
ベッドのマットレスを変えようか、ベッドをやめて布団にしようかと考えていたところなので、最後まで興味深い内容でした。

結果、最高の睡眠を手に入れる方法は以下の４つ。

朝起きたら太陽の光を浴びる
朝起きたら手を冷やす（顔を洗う）
夕方散歩をする
お風呂は寝る９０分前に入る（寝る前に入る派はシャワーで）

睡眠は、寝る前ではなくて、朝から体が準備しているのだそうです。
脳に「朝だよ〜」と知らせることで、体が１日かけて寝るまでの準備をしているみたい。

ちなみに、お昼寝は３０分程度なら夜の睡眠に影響しないそう。
そして、靴下を履いて寝ると体温が放出されにくいのでNGとのこと。
カフェインは数時間影響するので、夕方は飲まないほうがいいかもって。
寝酒をするなら缶ビール１杯程度が良いそう。
利尿作用と脱水で夜中にトイレに起きちゃうから。


朝起きて、夜に眠る。

これが、人間の生活リズム。
これが狂うと健康に大きな影響を及ぼしますよーーというお話でした。

難しいことは１つもなかった。
生活リズムを整えよう。

お肌にとってのシンデレラタイムとは別に、睡眠で大事なのは寝始めてから９０分。
この間に成長ホルモンが分泌されます。
時間帯ではなく、あくまでも時間。
成長ホルモンは子供だけではなく、大人にとっても健康や美容に必要なホルモンだそうですよ。