東日本ボディビル選手権まで残り３週間。
手ごたえとしては、去年よりは間違いなく
良いのでそれなりに自信はありますが、
なんせ、去年出場した東北・北海道選手
権よりは、１ランク上のコンテストだと思い
ます。関東の選手も出てきます。
出るからには絶対に勝つこと以外に目標
はないのですが、どんな選手がでてくるの
かは、まだ分かりません。
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さて、今日もいただいたメッセージにお答
えする内容です。
ご質問①『現在はどんなトレーニング？』
ダイエットも終盤で、摂取エネルギーも
大分少なくなってきたのでカラダへの負担
を考えながら行っています。
スプリットは
・背中＋肩
・胸＋カーフ
・脚
・腕＋腹
の４分割で基本的に２ＯＮ、１ＯＦＦです。
昨日は腕と腹のトレーニング
バーベルカール
６レップス×２セット
１０レップス×２セット
スミスマシンナロープレス
８レップス×２セット
ライイングエクステンション
８レップス×２セット
９０°ダンベル１ハンドプリーチャーカール
１５レップス×３セット
プレスダウン
１５レップス×３セット
前半は強度を上げて、あとはカラダに負担の
少ない種目をややネチネチとやって終了。
他の部位もそんな感じで行っています。
ご質問②
『トレーニング直後のサプリメントは？』
・ホエイプロテイン４０ｇ
・ブドウ糖５０ｇ
・マルトデキストリン２０ｇ
・クエンちゃん２杯
以上をシェイクしてゴクゴク。この瞬間が
最高です。
その他にもいくつか摂りますが、物の名前
だけで詳細は割愛します。
・ＬＣＬＴ２ｇ
・ビタミンＣ１ｇ
・マルチビタミンミネラル
・ＡＬＡ３００ｍｇ
・アルギニン４ｇ
トレーニング後のサプリメントは以上です。
それからだいたい９０分後くらいに食事を
しています。
ご質問③『KATSUMI先生の食事方法』
多分、女性が行うダイエット方法はどんなの？
ということだと思いますが、基本的には食事
制限の方法にあまり変わりはありません。
妻は僕に質問をしてきておいて、その通り
にせず自分で食べたいものを作っては食べ
て。
それでカラダが変化せず、また質問してくる
が、やはり言うことは聞かず自分の食べた
いものを作っては食べを長らく繰り返して
きました。
『言う通りにするから、何食べればいいか
教えて！！！！』
最後に言ってきてからはだいぶ真面目に
食事制限をするようになって、カラダも相当
変化してきました。
今までは上半身だけがキレている感じでした
が、下半身の筋肉のセパレーションもだいぶ
ハッキリしてきました。
では、肝心の食事方法ですが、妻が現在
行っている炭水化物の摂取方法をご紹介
します。
このダイエット方法に入ってから多分１月
以上経過していると思います。
１日に摂る炭水化物を
Ａ：食パン３枚
Ｂ：食パン２枚
Ｃ：食パン１枚
の３パターンにわけます。食パンだけです。
これを１日毎に、Ａ⇒Ｂ⇒Ｃ⇒Ｃ⇒Ａに戻る
というサイクルを繰り返します。
本来であればもう少し炭水化物を摂るべき
なのですが、やっていくうちにこの量で落ち
ついてきました。
それ以外では、トレーニングやレッスン後は
プロテインにブドウ糖を４０ｇほど混ぜて飲む
だけです。
パンはもちろん全粒粉で、もちろんYouPan
で購入しています。僕も毎日食べていますが
YouPanのパンは本当に美味しいです。
一緒に食べているのは、卵や鶏肉が殆ど
です。
以前は、食事は減らしても間食や夜中に
平気で焼酎を飲みながらせんべいを食べ
ていて明らかに不真面目だったのですが、
カラダが変化することを感じてからはお酒
もお菓子も一切食べなくなりましたよ。
食事制限は誰でもキツイと最初は思うで
しょう。でも一度カラダが自分が望んでい
た方向へ変化し始めると、そんなことは
考えなくなるものです。
今まで定期的な運動をしていなかった人
が週に３～４回、何とかして時間を割いて
３０分のジョギングを始めることは非常に
ハードルの高いことでしょう。
ところが、カラダが自分の望んでいたよう
に変化し始めることを感じた時、思考が
完全に逆転する。
あれほど時間がないから難しいと言って
いたにも関わらず、ジョギングの時間が
自然と組み込まれていく。
■人はうまくいくことを続ける習性がある。
さて、今日はここまでです。
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