FiPs：株式会社フィップス -66ページ目

夏の終わり

こんばんは(^^)

水曜日担当、狩生です

あれ、１日遅れ…(笑)

もう９月も終わりますね。
風も涼しくなって、
だいぶ過ごしやすくなってきました

季節の変わり目というのは
身体や心も変動がありますよね。

皆様、体調は
崩されていませんか

風邪を引きやすい時期になります。
体調にはお気をつけくださいm(__)m

私は花粉に
やられております…(´；ω；`)

もう夏も終わりますね。

今年の夏は、海にも行けず…
なんだか目まぐるしく
あっという間に過ぎていきました

暑かったということだけ
覚えています(笑)

だけどそんな中でも！
8月末にはFipsスタッフで
研修旅行へ行きました(^^)

熊本でラフティングしました！
ラフティングとは、
ゴムボートのようなもので
激流を下る、川下りですね。

兒玉代表や、スタッフの石本に
何度もボートから落とされ…(笑)
しまいにはインストラクターの方に
頭を沈められ…(笑)

だけど笑って笑って
本当に楽しいひとときでした

夜はバーベキュー！

またみんなでどこかに行きたいです

皆様は、夏はどのように過ごされましたか？

今年もあと３ヶ月！

みんなで頑張っていきましょう

スポーツの秋

こんばんは！！

土曜日担当の石本です

最近は、朝と夜が涼しくなり過ごしやすくなってきていますね

秋はすぐそこに来ていますね

僕はもちろん、スポーツの秋

しっかり動いて身体を作り、冬に備えます。

そんな方の為にちょこっとトレーニングの豆知識を

今日のテーマは「負荷設定」

トレーニングをするときに負荷を設定すると思いますが、基準を考えたことがありますか

重さを持つという事は、それだけ筋に刺激が入り筋肉が頑張って成長した結果筋力がついたり、脂肪が燃焼

され脂肪が減っていきます。

しかし、ある程度最初はきつい重さであってもやっていくうちに慣れてきて、次は普通に上げれる重さになって

きます。

その時点でその筋肉は成長し筋力がついた状態になります。

ここからが問題

最初の２・３ヶ月は体重が落ちてスタイルも良くなってきたけどある日全然変化が出てこなくなります。

筋肉としては、いままでにない刺激だったので頑張って成長しようとしました。

しかし、同じ重さやちょっと重い重さでは筋肉としてはすこし反応は落ちてきます。

そこで、「段階的に重さを上げるようにして刺激を入れる」ということが大切になってくるのです

重さを上げるやり方はさまざまですが、まずは一番自分が持てる重さで一回しか上げれない重さ【１RM】を

何キロか計ります。

そこからその重りに対してのパーセンテージでトレーニングが変わってきます

筋肉を大きくしたい人は

最大の重さ【１RM】の67％～85％で、回数は6～12回、セット数は3～6セット

筋の持久力をつけたい人は

最大の重さ【１RM】の67％で、回数は12回以上、セット数は2～3セット

筋の筋力をつけたい人は

最大の重さ【１RM】の85％で、回数は6回まで、セット2～6セット

こういう形で目的にあった負荷設定・回数でトレーニングをしていけば刺激も入り

筋も成長していきます！！

常に刺激を入れることはとてもいいことなので、日々のトレーニングに活かしてください。

これからもどんどん豆知識として書いていくので、分からないことがあればフィップスマチカラ店に来てください。

お待ちしております

メンバー～再スタート宣言～

こんばんは

だんだん秋らしく涼しくなりましたね！

木曜ブログ担当＆リラクゼーションセラピスト國家(くにいえ)です

最近お客様より
『ブログ見ていますよ♪』
『ダイエットいかがですか？』

久しぶりに会った方からは
『痩せましたね～』
『なんか変わってきましたね！』

と、言われてドキッとします！！！

実は、8月は以前ほどのトレーニングはハードにはあまりしていなく、ぼちぼちしていたので、あまり変化がなくkeepや少ししか体重が減っていなかったです

9月半ばにして改めて気合いいれなおして、年末までトレーニングや食事バランス再スタートします！

竹町店で、時々トレーニングしていますがその時私をコーチしてくれるスタッフ小川

ダイエット指導ももちろんのこと、トレーニング、体操専門にスポーツ全般なんでもできます！

その小川が
この度県民体育大会で大分市代表で体操でなんと！

団体も個人総合優勝しました！

お客様より小川の大会の写真を拝見