こんばんは
最近は暖かくなってきたと思っていたら突然冬みたいに寒くなってきましたね
今日はスクワットの下げかた、タイミングについて話していきます！
１ 下げかた
スクワットは主に股関節、膝関節、足関節
が働きます。
下半身
下げかたの意識としてイスに座るようにお尻を斜め下に出すようにし、膝を爪先までは出すようにまげていきます。
※足の長さなどにより膝は爪先を出ても大丈夫な場合があります。
上半身
上半身は胸を張り、目線は前に向き、体幹はキープした状態を維持します！
タイミング
一番難しいのがタイミングです！
先ほど書いた股関節、膝関節、足関節を同時にまげていかないと重心が崩れ腰や膝に負担がかかってしまいます。
よくあるのが膝を最初に曲げて下げる方が多く、そんな方は膝を痛め易いです。
前回書いたフォームや下げかた、タイミングなどは鏡などを見て正しく行えるかを確認しながらやっていかないと良くない動きが身体に染み着いてしまいます。
ただ、自分でチェックするには限界があり感覚も大切になってくるので、分からなかったりした時はお気軽に声をかけてください
運動をする事はとても大切ですが、ただやるのではなく『正しいフォームで正しい筋肉・関節を使う』この事が行えていないと痛みや、故障の原因になってしまいます！
皆さん楽しく運動するためにも、フォームや動かし方に気をつけてみて安全に運動をしていきましょう
Android携帯からの投稿
最近は暖かくなってきたと思っていたら突然冬みたいに寒くなってきましたね
今日はスクワットの下げかた、タイミングについて話していきます！
１ 下げかた
スクワットは主に股関節、膝関節、足関節
が働きます。
下半身
下げかたの意識としてイスに座るようにお尻を斜め下に出すようにし、膝を爪先までは出すようにまげていきます。
※足の長さなどにより膝は爪先を出ても大丈夫な場合があります。
上半身
上半身は胸を張り、目線は前に向き、体幹はキープした状態を維持します！
タイミング
一番難しいのがタイミングです！
先ほど書いた股関節、膝関節、足関節を同時にまげていかないと重心が崩れ腰や膝に負担がかかってしまいます。
よくあるのが膝を最初に曲げて下げる方が多く、そんな方は膝を痛め易いです。
前回書いたフォームや下げかた、タイミングなどは鏡などを見て正しく行えるかを確認しながらやっていかないと良くない動きが身体に染み着いてしまいます。
ただ、自分でチェックするには限界があり感覚も大切になってくるので、分からなかったりした時はお気軽に声をかけてください
運動をする事はとても大切ですが、ただやるのではなく『正しいフォームで正しい筋肉・関節を使う』この事が行えていないと痛みや、故障の原因になってしまいます！
皆さん楽しく運動するためにも、フォームや動かし方に気をつけてみて安全に運動をしていきましょう
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