最近、ウォーキングで出勤しているkazです
寒いですねぇ～
今朝の大分市の気温は５度です。
市内でも小雪がチラついていました
毎朝山を越えて出勤しているsuiさんは大丈夫でしょうか…
この時期は、冷え性の方には大変だと思います。
そこで、足の冷え性に効くエクササイズをご紹介します。
ポイントは『腸腰筋』と『足底の固有感覚受容器』です！
…ということで、エクササイズ内容について記載します、akemiで～す
さっそく、『腸腰筋』のトレーニング
つま先をしっかり立てて、お尻を浮かせながら、
腰からかかとを前に突き出すようにして、前進します
このように、お尻歩きをします
前進したら、後進もして見ましょう
目をつむって行うと、少しづつ曲がっていく場合は歪みです
まずは、目で確認しながら、同じ歩幅で進むようにしてみましょう
10歩前進＆10歩後進を目安に行ってみてくださいね
そして、『足底感覚受容器』のエクササイズは…
感覚受容器ではないのですが、おススメはこちら
何をしているかと言いますと…
足の指を一本ずつ組んでいるのです
足の指の開きがアップします
30秒程組んで、開放すると、足指がふわ～と軽くなるのを感じると共に、
ぽかぽかしてくる感覚が得られます
足指を組んだ状態で、膝を開いたり（写真のように）、膝を閉じたり（体育座りのように）すると、
より足指に圧がかり、ツボも刺激されて気持ちがいいですよ～（最初はちょっと痛いけど
）
足指を一本ずらして、組み替えた状態もしてくださいね
お風呂の中だと、摩擦が少ないので、組みやすいですよ～
この足指エクササイズは、ピラティススタジオに来られている会員さんが、
『足の指が開かない…』と悩んでいたので、簡単にできるものはないかと考えていたときに、
生み出したエクササイズです
今では、しっかり開くし、指の自動運動が可能になったと喜んでいただいています
動かせるようになると、足先の血流も上がるので、冷え性にも効果的のようです
スポーツ選手や立ち仕事が多い方の足周りのケアにもおススメです
皆さんも試してみてくださいね～