バスケットボール☆ウォームアップ指導

お疲れ様ですkiyoです

今日は国体成年女子バスケットボールのウォームアップ指導に行って来ました

最初、話をもらったときは体育館の部活ってどんなふうにやってるか想像もつかないし野球、ソフトボール以外の種目にやってるか関わるのは初めてで正直不安でした

でもたまたまSAQトレーニングの勉強会で知り合ったトレーナーさん(名前出していいかわからないので)と勉強会で知り合った学生のissy(でいいのかな？)の２人が手伝ってくれることになり３人で今回のメニューを考えさせていただきました

今回は20分で動ける体作りをということだったのでFIPSテストでチームの特徴をみながら、メニューを考えさせていただきました

ウォームアップ指導の内容としては

�ストレッチランニング(←kiyoが勝手につけました)

目的としてはまず、また心拍数や筋肉の温度を高めることです。そして、この状態で上肢、下肢の協調性をつけながら肩甲帯周囲や股関節の柔軟性を出すメニューを行っていきました。(スキップ、バックラン、サイドステップ、ランジ等を用いて)

�ダイナミックフレキシビリティ

股関節の柔軟性を向上させるため、左右開脚と前後開脚の２種類を行いました。股関節の可動性を高めることで走ったり、ステップを踏む際、股関節からの動作が行えるようになるため、動作範囲の向上や動作時のスピードの向上、さらに障害の予防等の効果が狙えます。

�ラダー

筋温が高まり、柔軟性が出たところでさらに下肢を動かしていきます。より効率良く地面に力を伝える方法や切り返しの動作時に膝等に障害のでないように、足部と膝の位置等の指導を行っていきました。

私も一緒に動いていったのですがめちゃくちゃ汗だくになりました今回はどちらかと言うと見てやってもらったので、次回は選手個人個人に指導をしていきたいと思います

練習が終わったあと、選手達が「身体が動く」といってたそうです

今日やったことが選手のすこしでも役に立てたのであったら嬉しいです

パフォーマンスを上げるための土台作りということももちろんですが、このような練習を取り入れることで怪我の予防になっていけばいいなと思います

今回、新しいことにチャレンジすることでまた新たに足りないところを見つけることができたので次にいかしていきたいと思います

ついてきてくれたkazさん会場にきてくれたsuiさんakemiさんお疲れ様でしたまたよろしくお願いします