健康診断でメタボリック症候群と指摘された人、
運動や食事対策を始めてみたものの、腹囲や体重がなかなか減らない人に
今回は、メタボ対策成功の秘訣をご紹介します
成功した男性女性の共通の特徴は
成功要因はまず強い動機！！！
1、無理のない目標
・ 痩せる目標が明確が必要です
「糖尿病になりたくない」
「娘の結婚式でかっこよくあるきたい」など
・ 効果の実感が大切
「体が軽くなった」
「服のサイズが変わった」など成果が体感できるとやる気が持続できますよ
2、カロリー注意
3、なるべく歩く
メタボ解消のための生活習慣改善のコツ！！！
その①……成功する為の作戦を立てる
・あらかじめ実行が難しい状況を洗い出し、その時どうすれば良いか考えておく
・実行しやすい環境を整える
例：起床時間を３０分早くする、お菓子を買い置きしない、
いつも歩きやすい靴を履いておく、しばらくお酒を飲むに行かないなど
・別な行動に置き換える
例：食べたくなったら散歩する、深呼吸するとか
その②……毎日記録をつける
・自己宣言書、記録用紙を目立つところに貼っておく
・実行状況として○、×を記録、さらに歩数や体重などの数値も記録する
・毎日の実行状況を振り返り、自信を高める
その③……周囲のサポートを得る
・一緒に取り組む仲間を作る
・応援してくれる家族や友人を増やす
その④……目標が続いた時のご褒美を自分に用意する
・実行できている自分にご褒美を贈る
・出来た事、続いたことを自分で「ほめる」
・自分に起きたよい変化を褒めると受け止め、書き留めておく
その⑤……コツコツ続ける
・まず小さいな1歩から踏み出す。
そして小さいな成功を包み重ね、自信を高めていくといいですよ
・あきらめず、長く続けることが大切。結果は必ず付いてくる
小さいなつまずきや過ちはよくあること
どうすれば上手く行くかを考えて前に進んで
1人で抱え込まず、信頼のおける人に協力を求めて
健康の為にも是非実践してみてくださいね