ダイエットのお勉強は続く…

今、こんな本読んでいます

タイトルだけだと、なんともまぁステキなことか



これが、本当なら苦労しないのにね



しっかりお勉強して、楽しく出来る正しいダイエットをもっとお伝えできるようになりたいです



iPhoneからの投稿

アイスの秘密

ブログネタ：朝ご飯なんだった？ 参加中


今朝は時間がなくて…

職場についてから、これを


すでに（10：30AM）お腹グーグーです

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アメブロ友達のyu-kariさんより

『アイスってどうなの？』とご質問をいただきましたので


アイスについて、お話します


暑くなってくると、食べたくなりますよね


我が家のフリーザーにも、アイスは必須アイテムとなっています←娘用（笑）



このアイスには種類が4つあります




それは

『アイスクリーム』『アイスミルク』『ラクトアイス』『氷菓』

聞いた事ありますか？


正確には、アイスクリーム類としての分別は3つ

『アイスクリーム』『アイスミルク』『ラクトアイス』


アイスクリーム類＝乳・乳製品を主要原料として凍結させたもの

なので、果汁などを凍らせたアイスキャンディーやソルベはアイスクリーム類には含まれず

『氷菓』と法的に指定されているとか




この種類分けは【乳固形分】の量によるものです

※乳固形分＝乳の水分以外の成分



アイスクリーム（乳固形分15.0%以上　うち乳脂肪分8.0%以上）

アイスミルク（乳固形分10.0%以上　うち乳脂肪分3.0%以上）

ラクトアイス（乳固形分3.0%以上）

氷菓（該当しないモノ）



これね、商品の裏側に必ず書いてありますので、

スーパーやコンビニに行った時にチェックしてみてください




乳脂肪分にもハッキリ数字が出ていますのでお分かりかと思いますが

アイスクリームは、その分カロリーがお高くなります

その分すごく美味しんだけどね




気をつけなければいけないのが


『ラクトアイス』


こちらは乳脂肪分ではなく植物性脂肪が加えられて

安価で量もたっぷり

場合によってはアイスクリームよりも高カロリーなんてことも



『氷菓』は果汁が多く使ってあるフルーツソルベや

巷で流行りのガリガリくん（笑）

森永のICE BOXのように人工甘味料で糖分を抑えてあるものは

低カロリーですが


カップのかき氷はシロップや練乳がたっぷりかかっていて高カロリーになりがちなので


選ぶ時は注意が必要です


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そして…ここからが本題
「アイスは太らない？！」
という噂ですが


結論から言えば、NOです



たぶん某TV番組でやってたことですよね


冷たくなった胃を温める為に使うカロリーが大きいから。

とか

腸が冷たすぎるアイスを吸収できないから。

とか？



確かに

カロリー消費もしますけど…

アイスのカロリーの方が高い


腸に届くまで冷たいって…

腸に届くの早すぎません？



身体に入った時点で溶けはじめ、

腸に到達する頃には

とっくに糖や脂肪分が吸収されやすいようになっています




アイスに限らず、ですが

どんなものも「適量」を超せば、脂肪として蓄積してしまう事に変わりはありません




えーーーじゃぁアイス食べれないじゃん

と嘆く事なかれ


適量の範囲で楽しむ分には問題なしです


先日の「ダイエット中の食生活」の中でもお話したように

2～4時に100Kcal前後（上限は一日の摂取カロリーの10％くらいまで）なら

OKですよん


ハーゲンダッツのマルチパックに入っている小さいサイズが160Kcalくらいらしい




もちろん

アイスクリームよりはアイスミルク

アイスミルクよりはフルーツソルベ

上手に選ぶことで、その分カロリーも糖分も脂質も抑えられますよ




おススメなのはソフトクリーム

空気を多く含んでいるので、比較的低カロリーでクリーム感を味わう事ができます


ミニストップのソフトクリームで150Kcalくらい

一方、ハロハロは平均250Kcalくらいです




上手に食べて、ダイエット中のストレスを発散させちゃいましょう
Mai.k

ダイエット中に控えるべきモノ

レシピのリクエストありがとうございます



早速…っといきたいところですが

今日は、娘と急遽 飛騨高山へ



駆け足更新で失礼します



昨日は、ダイエット中に食べたい食品を7つご紹介しました



今日は、その反対

ダイエット中は摂らない方がいいものも存在します



それは…


以下の5つです




「砂糖」→血糖値を上げ、インスリン量が過剰になり体脂肪を蓄積させる

どうしてもやめられないなら、黒砂糖や蜂蜜、オリゴ糖にする。



「菓子類」→エンプティーカロリーと呼ばれるくらい栄養がない、ムダなカロリー



「炭酸飲料水」→菓子類と同じお砂糖の塊

あ、無糖の炭酸水はOK




「酒」→お酒がダメというよりは、それにより食欲が増すことが問題

おつまみは危険ですよ～





「煙草」→言わずもがな


です




ダイエットの食事制限中は、

身体に取り込んだモノに対しての吸収率が上がっているので




いいモノを摂れば→良くなる


悪いモノを摂れば→悪くなる


が、顕著に出ます




食品添加物や、インスタント食品も避けたいところです



さ今日は食べ歩きの一日になりそうです（笑）





食べ過ぎに注意して、楽しんで来ます

Mai.k






iPhoneからの投稿

ダイエットにおススメの食べ物

ブログネタ：深田恭子と桐谷美玲、体型的に好みなのは？ 参加中

私は深田恭子派！

女性らしい体つきが凄く魅力的です

じーーーーーーっと観たくなる（笑）


うへへへへへ　　　　　　　エロおばさん




桐谷美玲ちゃんは細すぎです

可愛いけど…


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お勉強している痩身学には『ダイエット推薦食品』というものがあって



これを積極的に摂る事により

栄養バランスを整え

肌のツヤや、良質な筋肉づくりができる

という美容や健康の体質改善に繋がるというメリットがあります



『ダイエット最適7食品』

①大豆製品…良質なたんぱく質、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボン

豆乳は
↓↓↓
大豆ペプチドが、交感神経を刺激して脂肪燃焼効果アリ
大豆サポニンが、小腸の繊毛を収集させて、エネルギー吸収力を低下させる


②ヨーグルト…乳酸菌と良質のたんぱく質、カルシウム、ビタミン、乳糖

乳性カルシウムは脂肪燃焼を促進させる


③りんご…ビタミン、ミネラル、有機酸、酵素類、ポリフェノール、オリゴ糖

身体を温める作用や整腸作用もある『最強の果実』


④海藻…ビタミン、ミネラル、コレステロール値を下げる

ヨウ素は代謝に関わり、脂肪燃焼効果を高める
カサがあるので満腹効果は絶大


⑤きのこ類…ビタミン、ミネラル

カロリーほぼ“０”
βグルカンは免疫力を高める＝体質改善

⑥野菜…ビタミン、食物繊維、低カロリー

ただし、身体が冷えるので、冷え症の人は根菜類、にら、青ネギ、玉ねぎ、グリーンアスパラなどがおススメ


⑦卵…良質なたんぱく質

特に白身は低脂肪高蛋白
カロリーが気になる時は黄身は抜いて摂取する




この7つを積極的に摂るようにすると


ダイエット効果はさらにUPです





この7大食品を使ったレシピもUPしていきますので

良かったら参考にしてみてくださいね


今日のお昼はサブウェイにします～
Mai.k

ダイエット中の食生活

食べるの大好きMaiです


ダイエット時の食事って、どんな風にしていますか？




ただ、全体の量を減らすだけ？

夜は炭水化物を減らすとか


ナシにする！って言う方は…いませんね？





基本の一日3食はどこでも抜いてはいけませんよ


朝食を抜くと、脳に栄養がいかないのでいつまで経ってもぼーーーーっとして思考力が低下した状態が続くと、聞いたことありませんか？


それだけじゃありません

代謝も体温も上がらないので、

エネルギー燃焼のスイッチがいつまで経っても入らない

身体に溜まっている脂肪も燃焼しませんよ



昼食は

活動エネルギーとして消費されてしまうので、体脂肪にはなりにくいです


普段、ダイエット中は食事制限をしていて

ストレスをためてしまいがちなので

発散も兼ねて、お昼はしっかり食べましょう


食べて、いいんですよ




そして、夕食…

私がここまでダイエットしてきた過程には、

この夕食を“今までとは変えた”と言う事が大きな変化の1つだと思います。


ポイントは『摂る栄養素』


どんなに量を少なくしても摂る食事の内容（栄養素）によっては、

脂肪になりやすいので注意が必要です



夕食に必要なのは『たんぱく質・ビタミン・ミネラル』


人は、寝ている間に身体が作られます

免疫機能が高まる時間でもあるので

夕食に摂った栄養素がそのまま身体づくりと繋がります



要は、夕食＝身体づくりに必要な栄養素を摂る！と言うコトです




脳や、生活するエネルギーに必要な糖質（炭水化物）は

夜は必要ないくらいです


夕食時の炭水化物をなくすだけでも、ダイエット効果はかなりあると思いますよ





3食それぞれに

ちゃんと摂らなきゃいけない理由があるのがお分かりいただけたでしょうか



この3食のどこかでプロテインや酵素ドリンクと食事を置き換えるのはOKです




どんな方法にせよ

ダイエット中は、食べる量が減り

栄養のバランスも崩れがちです

ビタミンやミネラルなどのサプリメントを摂取することもおススメします






それから、最後に『おやつ』について



一日のサイクルの中で、

代謝が一番上がる時間がお昼の2時～4時の間です


他にも理由があるけど、長くなるのでまたそれは別のお話



なうですよ～



だいだい100Kcalを目安に、

この時間帯に食べることは

食べちゃった～　　脂肪になる～

と言う罪悪感は感じなくていいと思います



自分のダイエットのペースに合わせて、時々休憩


そんなコトも大事ですよ



久しぶりにダイエットのお話をしたら締め方が分からなくなりました（笑）
Mai.k