気持ち入れ直し初日のお夕飯は
チゲ鍋
野菜メイン＋カプサイシンパワー
量は控えめです
腹八分目ってやつね
夜9～10時頃に、小腹が空くぐらい
それぐらいが、ちょうどいいかなぁと思っていますよ
Maiです
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今後1か月気合を入れ直すために
ダイエットのMｙルール
おさらいです
【食事面】
朝は、しっかり食べる！
昼も、しっかり！…ただしご飯は半分残し
夜は、控えめに
甘いおやつは…週1回のご褒美
それ以外は、ダイエット用のお菓子や
煮干しや炒り大豆で我慢
←我慢って言う？
【運動面】
お天気のいい日は、職場まで自転車通勤！
レッグマジック3セット
Curvesは出来る限り毎日行く！
行けなかった日は、フラフープ・カーヴィーエクササイズ・ストレッチ
寝る前の、スクワット・腹筋
本来であれば、
これをキープしてりゃ増えることもなんですがね
そんなに難しい事じゃないしね
ちなみに…先ほどのおやつ炒り大豆は
＝節分の豆のこと
右のメモ用紙で作ったカップに（笑）
15g（65Kcal）入れて、お茶と一緒にいただいています
カロリーは割と高めですが、たんぱく質が取れるんです
そして、事務所に大量にあるから
という理由でですが
クッキーや飴玉よりはいいと思います
なにより、15gでお腹が膨れる
というのが素敵
とりあえず11月の計測時の体重に戻さなければ
11月計測時 →→→ 56.1kg
この中間目標まで、あと1.7kg （今朝57.8kg
)
目標達成までは、毎日体重を測ろうと思います
3月末の最終目標まで あと 2.8kg 体脂肪目標 24％
未達成の場合、髪を切るとお約束しています
今日もお付き合いありがとうございました
Mai.k