朝トレから開始
起き抜けのストレッチで体の具合を確認し、布団あげてマット敷いてトレーニング開始。
準備運動の動的ストレッチからのベーシックな筋トレ。スクワット、前後のランジ、腹筋、背筋、腕立て伏せ、カーフレイズを各30回ずつで。
続いて30分ほど外に出ようかと思ってたけど雨なのでそのまま家トレ。
有酸素運動を動画で10分。
ストレッチ10分。当面毎朝これをやる。回数とか種目の修正するが、筋トレ&有酸素が朝のルーティン。
夕練は準備運動、骨格調整軽くしてジョグしながら体を動かす事5分。
突きと蹴りの補強練習する。
力抜いて突きを出す。膝ちゃんと上げて蹴りを出す。
これが夕方のルーティン。
子供の部の組手練習に合わせて逆体の中段突きの練習。動きが合わなくて辛い。
仕上げがステップ&ジャンプ・バーピー50回。
小学生が回数申告してやらせてるけど、調子ノリがやるとこうなる。まともにステップ踏めないくせに回数やりたがる。
だからきちんとした成長が見れないのだよ。
まず全速で細かいステップを足幅広げて10回やってみろ。お前らのやってるのは単なる足踏みだ。
帰宅後ストレッチ動画とフォームローラー動画見ながらメンテナンス。これ、毎日夜のルーティンで。
まずは朝、夕方、夜のルーティンを今日から4週間×3回の84日、毎日欠かさずやる。その間に無いよう考えて次の84日、また次の84日と。今年こそ毎日やってやる。