ダイエッター必見‼︎ 体脂肪が落ちない...そんな時に見直したい3つのポイント!!
①適切な栄養・カロリー摂取!!
摂取カロリーを見直す
1 日の摂取カロリーと消費カロリーの差が 体脂肪の増減を決めます。なんとなく食事を 摂っているとカロリーが増えがちです。 食事を記録してカロリーを把握してみよう!!
栄養バランスを整える
栄養バランスの偏りは脂肪燃焼の妨げや 体調不良の原因となります。できるだけ多くの 食材から栄養を取り、サプリメントも活用して 5大栄養素のバランスを整えよう!!
②１日の水分を多めに摂取‼︎
新陳代謝の促進
血液の 90% は水と言われています。 水分をしっかり取ることで、血流が良くなり 血液が体に栄養や酸素を運ぶことができるので、 基礎代謝の向上が期待できます。
体内の老廃物の排出
体内の老廃物は尿として排出されます。 また、腸の水分が増えることで便通をよくする 働きがあります。水分が不足すると、老廃物を 排出することができなくなり不調の原因となります。
③良質な睡眠時間の確保!!
睡眠不足は様々な不調の原因
睡眠が十分に取れないと、自律神経の乱れや ホルモン分泌の妨げとなり、ダイエットの 効率を落とします。1 日 7 時間を目安に 良質な睡眠を心がけましょう。
睡眠の質を上げてみよう‼︎
・就寝 3 時間前までに夕食を済ませる
・ぬるめの入浴で副交感神経を高めてリラックス
・就寝前のスマホの操作を控える
・アルコール・カフェインの摂取を控える
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