皆様、こんにちは‼️
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本日もファイン・ラボフィットのブログをご覧下さり、誠にありがとうございます。
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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。
本日はこちら☝️
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【上腕三頭筋2/2】
たるんだ二の腕の引き締めや
たくましい太い腕に必要な
上腕三頭筋を鍛えるポイント‼︎
前回のブログでは二の腕の筋肉（上腕三頭筋）の動きについて
日常動作と絵を交えながらお話しさせていただきました。
今回のブログは前回のブログの内容の続きになります。
前の内容にプラスして上腕三頭筋をさらに効率的に効果的に鍛える為に、大切なポイントをお話しさせていただきます。
前回のブログをまだ読んでいない方はこちらからご覧下さい⬇︎
初めに二の腕の筋肉の筋繊維の終わりと始まり（起始停止)をお話し致します。
筋繊維の起始停止というのは、筋肉を鍛える上で非常に大切な知識となってきます。
筋肉の起始停止を理解して頂くことで、
●このエクササイズがどこの筋肉に効くのか。
●トレーニング動作中のより細かい筋肉への意識
●エクササイズで狙った筋肉が効いてこない理由
などなど…
理論的により効果的なトレーニングが可能になります。
筋肉というのは関節を動かす、もしくは安定させる働きを持っています。なので必ずどこかの骨に付着していて、そこの筋肉が働くことで、関節を動かす〜安定することができます。
ウェイトトレーニングでは関節を動かすことが主なので、
この起始停止が近づくことで関節が動き、その動きに負荷をかけることでトレーニングになります。
なのでトレーニングで狙った筋肉を鍛える場合、筋肉の起始停止をある程度覚えておく必要があります‼︎
上腕三頭筋の起始停止は大まかに3箇所から始まり１箇所で終わります。
①肩甲骨ー肘（長頭）
②腕の付け根の後ろ側ー肘
（内側頭・外側頭）
上腕三頭筋を鍛える場合、この起始停止を近づけて遠ざける運動に負荷をかけます。
トレーニング例を挙げると
・ケーブルプッシュダウン
・ライイングトライセプスエクステンション etc…
ここまでが基本的な知識になります。
教科書通りに起始と停止を近づけて遠ざけることができればいいのですが、その人の柔軟性や身体の癖、意識などの問題でそれができない場合が非常に多くあります。
なので、そういった筋肉を機能させるのに弊害となっている問題の改善を行い、狙った筋肉が自然に機能できるフォームを作っていく必要があります。
しかしこれが非常に難しいと思います😩
自分の身体を動画などを使って自分で評価して、分析〜改善を繰り返す必要があるからです。独学なら尚更だと思います。
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記事で詳しくお話しさせて頂きます😊
今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊
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