足つり予防策！ | ファイン・ラボ ブログ
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足つり予防策！

足つり予防策！

これからの季節、気温の上昇とともに足つりに悩まされるアスリートは多いはず。
特に、「ふくらはぎがつる」というアスリートは多いのではないでしょうか？
もちろんアスリートは、どんな過酷な状況にも耐えられよう日々のトレーニングに汗を流しているわけですが、夏の暑さと、その暑さからくる脱水、ミネラル分の欠乏に加え、特に夏の時期は「合宿」「練習試合」というイベント豊富な時期になります。
そういった筋肉のオーバーヒート状態を長時間続ければ、普段つらない脚もつってしまうでしょう。
運動の前後では、体重差が1～3キロ違うそうです。その失われた体重のほとんどは『水分』です。
しかし、単純に失った水分を補給すればよいかといえばそういうわけでもなく、
もし運動前と運動後に体重差が変わらないほど、
練習・試合中に水分をとっていたら、たいていの選手は「お腹がたぽたぽで動きづらい」とつぶやくはずです。
水分補給は重要ですが、必要なのは
限られた水分補給量の中で、いかに必要な【ミネラル】を摂取できるかということと、
ある程度、水分・ミネラルのバランスが崩れた状態でも、
運動の負荷に耐えられる筋持久力を備えることです。

《原因》

◆筋肉の疲労　運動時に筋肉を使うと、体内のミネラルが急激に消費され、筋肉が正常に機能するために必要なエネルギー伝達ができなくなり筋肉疲労を起こす。　

◆脱水状態　睡眠や運動による発汗、下痢などを起こすと、体内のミネラルも一緒に排泄されてしまい、本人が気付かないうちにミネラルバランスが乱れてしまう。　

◆栄養不足　体の隅々まで栄養分を送るのが困難になるため。　

◆冷え　体が冷えると、血管が収縮し血流が悪くなったり、冷えにより筋肉が緊張状態になる　

◆加齢　筋肉量の低下、血液を生成する働きの低下により血行不良を起こす　

◆妊娠中　胎児に血液や栄養分を送ることで、母体自身のミネラルなどが不足してしまう

  • 《対策》
  • 下記の対策を実践することで、足がつるのを予防する効果が期待できます。

◆塩・水分・ミネラルの補充・・・運動前中後、また、寝ている間にも汗をかくので、就寝前に塩・ミネラルの入ったスポーツドリンクをゆっくりと飲んで水分と電解質などを補充しておく　

◆栄養バランスの良い食事　

◆運動を適度に行う・・・適度な運動を毎日継続し、筋肉量を維持して血流の良い状態をキープする　

◆ストレッチ・・・運動後や睡眠前のストレッチで血流促進し疲労物質を流す　

◆疲労を溜めない・・・十分な睡眠で身体の緊張状態を開放し血流アップ　

◆身体を冷やさない・・・室内のクーラーで身体の芯まで冷えてしまっているかもしれません。シャワーだけでなく、ゆっくりと入浴を心掛け、足首が冷えないよう温める　　

《予防する食事》　

◆カルシウム・・・筋肉収縮時に必要な働きをする　

◆マグネシウム・・・神経の興奮を抑制して筋収縮を促す働きをする　

◆ビタミンB1・・・エネルギー産生に重要な役割を持つ。不足しエネルギー変換がうまく行かないと疲労を感じやすくなる　

◆タウリン　

◆クエン酸　これらを摂るのがオススメです。　

《食品》　

◆カルシウム・・・乳製品・魚介類・大豆製品　

◆マグネシウム・・・アーモンド・ごま・海藻類　

◆ビタミンB1・・・豚肉・卵・豆類・うなぎ　

◆タウリン・・・カキ・イカ・エビ・タコ　

◆クエン酸・・・レモン・酢・梅干し　

◆漢方なら芍薬甘草湯　

食事だけで十分栄養を満たすには、オーバーカロリーになり兼ねません。上手にサプリメントも使って足つり対策をしていきましょう！

 

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《用意するもの》

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（お好きなお味）•••10g〜20g

 

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•••50g〜100g

 

③冷水 •••150ml〜300ml

④氷 •••シェカーいっぱいの氷

 

①②③をミキサーで液状にします。

↓

シェカーほぼいっぱいに氷を入れて、それを全部ミキサーに入れ、シャーベット状になるまでミキシング❗️

↓

シャーベット状のスムージーが出来上がり‼️

↓

 

毎回そのスムージーを、トレ後に飲む😋‼️

また、浸透圧も下がるので、栄養の吸収も高まります‼️

夏は冷んやり🧊～氷を入れてアミノ酸補給🥝🥭🍓

お店のアイスシェイクやスムージーよりも〜美味しくて栄養満載なピュアフローズンシェイクEAA+HMBver2

です🥝🥭🍓

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もしメールが届いていない場合は、メールソフトの迷惑メールフォルダの確認をお願いします。キャリアメールでご応募の方は、迷惑メール設定の解除、またはfine-lab.comのドメイン指定受信設定をよろしくお願い申し上げます。

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