その停滞期アレ不足から？？？
そう！！！ 答えは 【ビタミン】です
【ビタミン】は“２番目に重要な栄養素“”なのです！！！
では、１番目に重要な栄養素と言えば、そう！“タンパク質”です。
“タンパク質”は、「カラダの反応に必要な酵素」の材料、筋肉、骨、内臓もタンパク質から作られています。
“酵素”
生体で起こる化学反応に対して、触媒として機能する分子で、タンパク質をもとに構成されています。
カラダの中の化学反応のことを“代謝”と呼んでいます。
正常な代謝を維持していくためには、この“酵素” をきらしてはいけません。上記にも書きましたが、この“酵素”を作る為の材料は“タンパク質”つまり【アミノ酸】です。良質なアミノ酸を DNAが要求するだけ用意しなければ“酵素”を作り上げることは不可能なのです。
特に、必須アミノ酸は、身体で合成することが不可能ですから、外から取り入れなければなりません。⇒(ファインラボ アミノ酸EAA+HMB)
そして、
この“酵素” をきらさない為には、材料の“タンパク質”つまり【アミノ酸】の供給と
“酵素”の働きを助ける=補酵素つまり２番目に重要な栄養素【ビタミン】なのです。⇒（ファインラボ マルチビタミン）
タンパク質も足りなく、ビタミンも足りないと、カラダの中の反応（代謝）は、スムーズには行きません。
カラダの中の反応（代謝）を具体的に言うと、ホルモンを作ったり、細胞の入れ替えや、筋肉を作ったり、もちろん脂肪を燃やしたりするのも「反応」の一種です。
特にダイエット中は食事量が減ってしまう為、どうしても２番目に重要な栄養素【ビタミン】 が不足しがちになります
「脂肪を燃やす反応」を上手に進めていくためにも、【ビタミン】は十分に摂るようにしなければなりません。
お食事から摂るには、量も余分なカロリーもとってしまうことになり、本末転倒。 上手に“サプリメント”を取り入れてスムーズな代謝を目指しましょう！
- ◆成分表◆
- ◆マルチビタミンの成分について◆
- ◎ビタミンA
- ビタミンA 2000IU（9カプセルあたり）
- 細胞の成長を促進し、成長ホルモンを作るときにも必要とされる。
- 脂溶性ビタミン。
- トリ目を防ぐとともに、さまざまな目の障害の治療を助 けてくれる。
- また粘膜を強くしたり、肌のみずみずしさを保ったり、免疫力を上げたりする作用もある。
- 不足すると
- 成長が遅れる。トリ目になる。目が乾く。乾燥肌になる。免疫が低下して病 気になりやすくなるなど。
- 発展途上国ではビタミンAの不足のため、毎年50万人もの子供 たちが失明していると言われる。
- ◎ビタミンB群
- ビタミンB1 25mg（9カプセルあたり）
- ビタミンB2 25mg（9カプセルあたり）
- ビタミンB6 15mg（9カプセルあたり）
- ビタミンB12 150μg（9カプセルあたり）
- 葉酸 400μg（9カプセルあたり）
- ナイアシン 30mg（9カプセルあたり）
- ビオチン 250μg（9カプセルあたり）
- ビタミンB1、 B2, ナイアシン, B6, B12, 葉酸, ビオチン：水溶性ビタミンであり、まとめて「ビタミンB群」と呼ばれる。
B1は、炭水化物をエネルギーに変え、- B2は、脂肪をエネルギーに変えるときに特に必要とさ れる。
- ナイアシンは、炭水化物と脂肪をエネルギーに変えるほか、アルコールの分解や血流 を促進する働きがある。
B6は、アミノ酸がカラダの中で様々な働きをするときに必要とされ、 - B12は、赤血球を作り、 貧血を予防する。
ビオチンには、抗アレルギー作用とインスリン感受性を高める作用がある。 - 葉酸は、胎児の正常な発育を促進する。
- 不足すると、
- エネルギーや赤血球が上手く作れなくなるため、疲れやすくなる。
- またB1が 不足すると脚気、B2が不足すると口内炎が出来やすくなる。B6が不足すると鬱になりやすくなったり、不眠症になったりしやすい。B12が不足すると貧血になる。
- ATPがつくられる「解糖系」。
- これは細胞質で行われる反応で、大まかにいうと、「ブドウ糖がピルビン酸になる反応」です。ただし解糖系でつくられるATPは少量なので、主に赤血球や脳細胞で利用されています。
解糖系で重要なことは、NAD+からNADHがつくられること。 - そして、NADHが、ミトコンドリアでのATP産生に使われるのです。
- なお、NAD+やNADHは別名を「ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド」。
- 名前から分かるとおり、ニコチン酸（ビタミンB３、ナイアシン）を材料としています。
さて、細胞質では解糖系が行われ、ミトコンドリアではクエン酸サイクルや電子伝達系、β酸化が行われます。
解糖系の次に来るのが「クエン酸サイクル（TCAサイクル）」。 - この入口ではピルビン酸がミトコンドリアに運ばれ、アセチルCoAがつくられます。
- このときに必要となるのがビタミンB１。ピルビン酸から炭酸ガスを外す「脱炭酸反応」を起こします。
そしてビタミンB１だけでなく、アセチルCoAができるときにはビタミンB２も活躍するのです。
クエン酸サイクルがはじまると、この回路を１回転する間に、NAD+からNADHがつくられたり、FADからFADH2がつくられたりします。 - なおFADというのはビタミンB2の誘導体。
ここでつくられたNADHとFADH2が、電子伝達系において大量のATPを合成するのです。
以上、 - ATPが合成される解糖系やTCAサイクル、電子伝達系についてざっと解説しましたが、これらの反応においてビタミンB１やビタミンB２、ビタミンB３（ナイアシン）などが必ず必要になってくることが分かるでしょう。 つまりビタミンB群が不足していては、エネルギーであるATPがつくられないということです。
- ◎ビタミンC
- ビタミンC 1500mg（9カプセルあたり）
- 水溶性ビタミン。
- 「コラーゲン」を作るときに重要な働きをし、肌や爪を綺 麗にする。
- 免疫力を高めて、病気に罹りにくくする。
- コレステロールを下げる。
- 発ガン物質からカラダを守る。アレルギーの症状を緩やかにする。肝臓の機能を強化するなど。
不足すると - 肌や爪が荒れ、歯ぐきから出血しやすくなる。風邪をひきやすくなる。怪我 の治りが悪くなるなど。
- ◎ビタミンD
- ビタミンD 1000IU（9カプセルあたり）
- 脂溶性ビタミン。
- 食品で摂取するほか、日光の照射によっても体内でつく られる。
カルシウムの吸収を促進する。また細胞の分化を誘導し、ガンの発生を妨げる可能性がある。 - 最近では体脂肪を減らしたり、免疫を増強したり、筋力の低下を予防したりする作用が発見されてきている。
- ◎ビタミンE
- ビタミンE 200mg（9カプセルあたり）
- 脂溶性ビタミン。
- 抗酸化作用があるとともに酸素の利用効率を高め、スタミナを増やす。
- 血液をサラサラにして、心臓病などを防ぐ。
- 筋肉を強くする。細胞の老化を遅らせるなどの作用がある。
不足すると - 疲れやすくなる。生殖機能の障害。筋肉が弱くなる。流産しやすくなるなど。
◎シベリア人参- シベリア人参（エゾウコギ）20mg（9カプセルあたり）
- 別名を「エゾウコギ」。
- このハーブはロシアでアスリートの必需品ともなっており、旧ソ連のオリンピック選手が愛用していたことで知られています。
エゾウコギの主成分はトリペルテノイド系の配糖体であり、主な作用としては、集中力の増強や血中タンパク質の増加、酸素供給能力増加、動脈硬化予防、抗癌作用、抗細菌作用などが挙げられます。
特筆すべきこととして、 - エゾウコギは「HPA-axis（視床下部→下垂体→副腎皮質系）」と呼ばれる経路を活性化する作用を持ち、
- ストレスに対抗するパワーを与えてくれます。
- これはトレーニングという強力なストレスに晒されているアスリートにとって嬉しい作用となるでしょう。
- なお精神的な効用もあり、メンタルな問題を抱えている人に処方されることもあります。
- ◆コストパフォーマンス◆
- 大手サプリメントメーカーのマルチビタミンで、｢マルチビタミンプラスⅡ｣と同じ含有量を摂取しようとすると、ビタミンB群ではメーカー推奨量の9～60倍、ビタミンCでは15倍、ビタミンEでは30倍もの量を摂取しなければなりません。
その分コストもかかってしまい現実的ではありません。 - しかし｢マルチビタミンプラスⅡ｣では1日分で84円で抑えられるため大変お得です。
- ◆お召し上がり方◆
- ◎アスリートの方、男性の方は、1日9カプセルを目安に毎食後、お水などと一緒に噛まずにお召し上がりください。
◎一般女性の方は、1日5カプセルを目安に毎食後、お水などと一緒に噛まずにお召し上がりください。 -----------------------------------------------
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