お客様から質問がありました
週に3回しっかりきてトレーニングしてるのに半年たっても筋肉がついてる気がしない。。。なんでかな？と
軽くカウンセリングをし、いくつか改善策を提案させていただきました。
⚫︎分割法
⚫︎サプリメントの活用
分割法についてですが、週に3回1時間のトレーニングをするのであれば、毎回全身をやるのではなく例えば～
Day1 胸、肩、二頭
Day2 背中
Day3 脚
という風に全身を3分割しトレーニングするというものです
そーすることにより、1時間という限られた時間で多くの刺激を対象筋に与えることが可能です。
筋肉がつかない＝刺激が足らない
のです。1時間で全身をやってるいるため個々の筋に与えられている刺激が足りないことが考えられます
分割法を利用してしっかり筋肉に刺激を与えてやりましょう。
そして、刺激を与え回復が必要な筋肉にアミノ酸、プロテインなどの栄養をトレーニング直後に与えてあげること
まずこの二つを守れば身体は変わります
刺激の入れ方は多種多様なので、そこは今後も自身のトレーニングを通して研究し、お客様に還元していきたいですね^ ^
ということで、自分は自身の分割法に従ってこれから背中とハムストリングをしてきます
伊勢 龍顕
NSCA認定
ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト