今日は減量中のサプリメンテーションや食事などを紹介しようと思います～
トレーニングはほとんどが早朝に行っております。
実は一昨日から、気分が優れず眼圧も非常に高い状態が続いていて、、、昨日に至っては下を向くと目がパンパンに張って痛いくらいまでになりトレーニングすらできませんでした
トレーニングの補助をたまにクライアントの男の子にお願いしているのですが、その子は医学生でして私の症状から、ビタミンB群の不足なのではないか？と教えてくれました
そこでよくよく考えてみると、1月8日からダイエットスタートしてますが、そこからというものお肉はほとんど鶏胸肉、ビタミンB群が豊富と言われる豚肉は一切口にしてません
野菜は取りますが、ビタミン剤などは摂取してませんでした。
さらには運動頻度、強度ともに上げてるので、ビタミンB群の消費はかなり増してるはず
なるほど、それは不足状態にもなっていてもおかしくはないな
ということで、昨日はトレーニングを諦め薬局でチョコラBBやビタミン剤、ビタミンBコンプレックスなどを購入し早めに就寝しました～
するとどうでしょう
体調が抜群にいいあんなに痛くて目すら開けられない眼圧の高さがほとんど感じられないとこまで回復してました
あんなに痛くて目すら開けられない眼圧の高さがほとんど感じられないとこまで回復してました改めてビタミンなどの微栄養素も摂取を怠ってはいかん！！ということを痛感した体験であります
そんなこともあり、本日から若干ですが食事メニュー変えてます。
起床後まずは
⚫︎ファイナルグリーン
⚫︎ビタミンBコンプレックス
⚫︎ビタミンC
トレーニング前
⚫︎ファイナルEAA15g
⚫︎グルタミン5g
⚫︎パンプ系
⚫︎ファイナルバーン5～7粒
トレーニング前は糖質を入れずにアミノ酸を多めにいれるようにしてます。
早朝のトレーニングの際ここで糖質を入れてしまうと、血糖値の上昇が激しくインスリンの分泌量が多くなるためなのか？逆にトレーニング中にエネルギーダウンを感じてしまうことが多いです。
かと言って低GIの物を食べようともすぐにトレーニングするので、消化が進んでおらず逆に胃に不快感が生まれます。
このような理由から早朝のトレーニング前は固形物は取らずアミノ酸を多めに摂ります。
トレーニング中
⚫︎ファイナルEAA5～10g
⚫︎ヴィターゴ30g
ここではアミノ酸に加えて、吸収が非常に早くすぐにエネルギー化されるヴィターゴをしっかり摂りながらトレーニングすることで、体力が継続し高強度のトレーニングを保つことができます。
いかに強度を下げないかこれが減量中とても大事になるテーマです。
これが減量中とても大事になるテーマです。そのためにもトレーニング前中後のサプリメンテーションが非常に重要です。
トレーニング後
⚫︎ホエイプロテインピュアアイソレート30g
⚫︎エネルギー40g
⚫︎鶏胸肉200g＋納豆一つ＋キムチ適量＋野菜
⚫︎ビタミンBコンプレックス
⚫︎マルチビタミン＆ミネラル
食事はこんな感じです⬇︎
これは最近とても気に入ってまして、リピートしてます
ダイエット経過ですが～3月に入り調子が上がってきました
今朝は75.5kg
写真は少し前のもので75.9kgくらいです
ここからは1kgでだいぶ変わった印象になってくるのでここから楽しみです
ブログを読んでいただいている方から相談など来るようになり嬉しいです。
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