こんにちは。
ライフコンサルタントの伊藤峻です。
皆さんは、脳内が『マイナス思考』に支配された時に、具体的にどの様に対処するかについて、ご存知ですか？
『マイナス思考』とはあまり聞き馴染がない言葉かもしれませんが、意味としては、
・不安や恐怖、あるいは怒りの感情に紐づく事を考え続ける思考や、過去にあったネガティブな出来事を思い出し続ける思考
になります。
例えば、脳内が『マイナス思考』に支配されてしまうと、
・ご自身の至らない所や、出来ない所を探し、自分を責め続けてしまう。
・他者が持っているものと自分が持っているものを比べ、自己否定してしまう。
・頭では分かっていても、現実で実行できていない自分を否定してしまう。
・過去に起こった事に囚われ、怒りの感情や後悔の感情に悩まされてしまう。
・ネガティブな出来事や感情を反芻し、不安と恐怖感に苛まれてしまう。
この様な『自動思考の罠（トラップ）』が、頻繁に発生してしまう傾向にあります。
そして、それらのネガティブな考えは、考えれば考えるほど雪玉のように大きくなり、手に負えない状態になります。
加えて、この状態では心の健康が害されているだけでなく、
『あなたは落ち込みやすいですか？もしかしたら、うつ病かもしれません。』
といった、うつ病ビジネス特有のキーワードに目がいってしまう危険性もあります。
本来であれば、気にしない、または忘れるという手段が取れるとよいのですが、どうしても取れない場合、一体何をしたらよいかご存知ですか？
『マイナス思考』を持った時に、適切に思考を誘導するには、3つのステップがあります。
それは、
1.危機察知能力が過剰に働いていることを知る。（認知）
2.等身大の自分と現実を受け入れる。（受容）
3.魔法の言葉でネガティブな思考をポジティブに変換し、現実で必要な行動する。（行動）
になります。
1.危機察知能力が過剰に働いていることを知る。（認知）
もしもあなたが、『マイナス思考』に囚われてしまっているのであれば、それは私達1人1人が兼ね備えている『危機察知能力』が過剰に働いている状態だという事を知る必要があります。
人間は動物とは違い、脳で考え、予測し、危機を回避する防衛本能が備わっています。
それは、使い方によっては時に、
『想像力』と言われたり、
『思考力』と呼ばれたり、
様々な言い回しがありますが、根本は私達が持つ、
『脳で考え、予測する。』という機能の一部になります。
そして、その機能がマイナスな方向に過剰に働いてしまった時に『脳内がマイナス思考で支配される。』という状況が出来上がります。
ですので、必要なことは、
・過剰に働いている機能を抑制する為に、必要な事をやる。
という思考に持っていく事になります。
2.等身大の自分と現実を受け入れる。（受容）
もしもあなたが『マイナス思考』に支配されていると気がつく事ができ、
・本来誰しもが備わっている危機察知能力が過剰に働いている状態なので、正常に戻す為に必要な事をする。
という思考にシフトする事が出来たのであれば、
次に行うことは、
・等身大のあなたと、今置かれている現実を受け入れる。
という事になります。
脳内が『マイナス思考』に囚われている時は、
『出来ていない自分。』
を否定したり、
『周囲の方々と比べる。』
という事が、頻繁に発生する傾向にあります。
加えて、『過去にあった出来事』から生じる、怒り、悲しみ、わだかまりなど、様々な感情を脳内で思い出し、脳内で反芻し、ご自身を苦しめる傾向にあります。
その様な時に必要なことは、
・等身大のあなたと、眼の前にある現実を受け入れる。
という事になります。
具体的にどうやるかと言いますと、
・等身大のあなたを認め、褒める10の言葉
・過去に起こった事と周囲の環境に感謝する10の言葉
まず、これら2つを作り、毎日復唱し続けてみてください。
それらを見続ける事で、
・足りない何か、満ち足りていない何か。
に着目するのではなく、
・現在あなたが持っている、大切なモノ。
に着目し、感謝の心を持って受け入れていく事が大切な事になります。
3.魔法の言葉でマイナスな思考をプラスに変換し、現実で行動をする。
最後に、『マイナスな思考をプラスに変換する魔法の言葉』について紹介しようと思います。
基本的な形は3つあり、
①〜だとしても。
②〜だからこそ。
③〜なら出来る。
これらになります。
どう活用するかと言いますと、まずは脳内の自動思考で反芻しているネガティブな事を書き出してみてください。
例えば、
・周囲の方々が普通に出来ている事が出来ない自分は、なんて駄目な人間なんだ。
・周囲の方々と比べて、自分はメンタルが弱く、意見をはっきりという事が出来ない。
・どうせ頑張ったって意味がないのだから、やっても無駄になるだけだ。
など、他にも自動思考してしまうネガティブな考えであれば、どの様なものでも構いません。
そして、これらを魔法の言葉で変換しますと、
・周囲の方々が普通に出来ている事が出来ない自分は、なんて駄目な人間なんだ。
→周囲の方々が普通に出来ている事が出来ない自分だからこそ、彼らが出来ない事を、私は出来る。
・周囲の方々と比べて、自分はメンタルが弱く、意見をはっきりという事が出来ない。
→周囲の方々と比べて、自分はメンタルが弱いからこそ、人の痛みや悲しみにいち早く気がつく事が、私は出来る。
・どうせ頑張ったって意味がないのだから、やっても無駄になるだけだ。
→どうせ頑張ったって意味がないからこそ、せめて自分が笑顔になれる様に、やってみよう。
この様に変換することが出来ます。
また、『マイナス思考』に脳内が支配されてしまうと、
『こんな私なんて…。』
から始まる言葉に支配されやすくなってしまうかもしれません。
そんな時には、
『こんな私だとしても、こんな私だからこそ、〇〇なら出来る。』という文章を作り、思考を適切な方向に誘導していけると良いですね。
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ライフコンサルタント
伊藤峻