こんにちは。
ライフコンサルタントの伊藤峻です。
そろそろ桜が満開になる様な時期になって来ています。
お花見に行く際には、手を口元に近づけない、帰宅したら手洗いうがいを徹底するなど、飛沫感染対策をしっかりと行っていけると良いですね。
今回は、
●メンタルが落ち込んでいる時に、あなたは一体何を行いますか？
という事について書いていこうと思います。
メンタルが落ち込んでいる状態と聞いた時に、皆さんはどの様な状態を想像しますか？
例えば、
●何に対してもやる気やモチベーションがわいてこない。
●何をしても楽しいや嬉しいという感情がわいてこない。
●頭の中で同じ事をぐるぐると考えてしまう。
●自分自身に自信を持つ事が出来ず、自己否定を繰り返す。
●物事に集中する事が出来ず、やるべき事が出来ない。
この様な状態を想像されるのではないでしょうか。
そして、インターネットで検索をすると、
『もしかして、うつ病ではありませんか？』
という言葉を見つけてしまうのではないでしょうか。
ですが、正直な話、人間長く生きていると、
何に対してもやる気やモチベーションがわいてこない日も、
何に対しても楽しいという気持ちがわいてこない日も、
同じことをぐるぐると考える日も、
自己否定を繰り返してしまう日も、
物事に集中することが出来ない日もあります。
最悪、人生を投げ出したくなる日もあります。
それが、普通です。
大切な事は、メンタルが落ち込んだ時に、意識的にメンタルを上向きにする習慣を身につける事になります。
メンタルが落ち込んでいる時に上向きにする方法として、
1.ポジティブな感情を覚える事で五感を刺激する。
2.ポジティブな自己認知を行う。
この2つがあります。
1つ目の、
1.ポジティブな感情を覚える事で五感を刺激する。
では、ご自身が満足感や達成感、程よい疲れを得る事が出来る事を行い、メンタルを切り替えるというものになります。
例えば、
●美味しいごはんを食べ、『美味しい！こんなに美味しいご飯を食べられて幸せだ。』と声に出す事で、味覚、嗅覚、聴覚、視覚にポジティブな刺激を与える。
●程よい運動を行い、『この様に運動が出来る健康な体があって、本当に感謝しかない。』と声に出す事で、触覚、聴覚にポジティブな刺激を与える。
●湯船にゆっくり浸かり、『この様に暖かくいい匂いがするお湯で体の疲れを癒せる、恵まれた環境が与えられている事に感謝しかない。』と声に出す事で、触覚、嗅覚、聴覚にポジティブな刺激を与える。
この様に、実際に五感に働きかける事を行う事で、落ち込んでいるメンタルを上向きに切り替えるきっかけを作ることが出来ます。
上記に上げたのはほんの一例ですが、ご自身がポジティブと感じやすく、手軽にやりやすい事を状況に合わせて、最低3つ以上持っておくと応用が効き、習慣化しやすくなります。
２つ目の、
2.ポジティブな自己認知を行う。
とは、あなたが持っている良い側面のみを可視化し、励ましたり、褒めたりする事で等身大のあなたを認知していくというものになります。
そして、それを行うに当たっておすすめ出来る事は、
『あなたの良い所を褒める言葉や励ます言葉』
をまとめたリストを作成することです。
A5〜B5サイズのノートにまとめても良いですし、もしくは携帯のメモ帳でまとめても大丈夫です。
このリストにまず最低限入れて頂きたいのは、
●【あなたのお名前】の素敵な１０個の側面
●【あなたのお名前】を褒め称える１０個の言葉
●【あなたのお名前】を励まし尽くす１０個の言葉
これら３つになります。
仲の良い方に協力して頂いて作成する事も良いですし、ご自身で考えて書いても大丈夫です。
大切なことは、１単語で終わらさず、意味の籠もった文章で書いていくということになります。
例えば、
『笑顔が素敵』という事を詳細に書くと、
『Aさんが素敵な笑顔をする事で、自分自身だけでなく、周囲の方々の心を軽くしたり、安心出来る明るい雰囲気を作ることが出来る、Aさん、あなたはなんて素敵な人なんだ。』
と言った風に、少し誇張して書いていく事をおすすめします。
この様な文章を各３セクション、10個づつ作り、メンタルが落ち込んでいる時に見る習慣を付ける事をおすすめします。
より効果的に活用するのであれば、人間が持つ3つの学習タイプを取り入れていくと良いと思います。
人間が持つ3つの学習タイプとは、
①視覚タイプ：言葉や文章を見る事で記憶に定着するタイプ
②聴覚タイプ：耳で聴く事で記憶に定着するタイプ
③体感覚タイプ：声に出したり体を動かす事で定着するタイプ
になります。
ですので、
もしもあなたが視覚タイプであれば、言葉や文章を繰り返し読み続ける事で、メンタルを上向きにする習慣が身に付きやすいかもしれません。
もしもあなたが聴覚タイプであれば、録音した声を聴くことで、メンタルを上向きにする習慣が身につきやすいかもしれません。
※好きな声をしているフリーの声優さんに録音依頼しても良いかも知れません。
もしもあなたが体感覚タイプであれば、書いた言葉や文章を体を動かしながら読み上げる事をすると、メンタルを上向きにする習慣が身につきやすいかも知れません。
そして、メンタルが落ち込んでいる時に、
1.ポジティブな感情を覚える事で五感を刺激する。
2.ポジティブな自己認知を行う。
この2つを行った最後にぜひ、自問自答して頂きたい事は、
Q.こんなに素晴らしい自分が、今日1日を幸せに笑顔で過ごせないなんて、本当にそれで良いのだろうか？
A.それは、ありえない。今日だけは自分を幸せにしてやる！
という事になります。
等身大の自分を受け入れ、等身大の自分を褒め倒し、等身大の自分を励まし続けられるのは、あなた自身しかいません。
受け入れて貰うこと、褒めて貰うこと、励まして貰うこと、そして、落ち込んだ気分を上向きにすることを外側（他人）に求めてはいけません。
大抵の場合、辛辣な言葉やあなたを傷つける言葉が返ってくるでしょう。
ですので、メンタルが落ち込んだ際には、
1.ポジティブな感情を覚える事で五感を刺激する。
2.ポジティブな自己認知を行う。
を、ぜひ行ってみてください。
『病は気から』とは言いますが、『心の病も気から』という事を心に止め、ご自身でご自身を励まし、上手く機嫌を取る習慣を身に着けていけると良いですね。
今日一日、あなた自身を愛する事を恐れずにいきましょう。
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ライフコンサルタント
伊藤峻