こんにちは。
ライフコンサルタントの伊藤峻です。
皆さんはきちんと朝食をとっていますか？
寝起きから始まる朝は非常に忙しく、朝食を取らずに仕事に向かう方や、コンビニでおにぎりを買って済ませてしまう方も多いのかも知れません。
そして、忙しい生活に追われる中で、ぐっすりとした睡眠を取る事が出来ていない方も多く、睡眠導入剤のお世話になっている方も、一定数いるのかも知れません。
ですので今回は、
●卵は遅効性の睡眠導入剤ですので、ぜひ朝食に食べましょう。
という事について書いていこうと思います。
もしもあなたが現在、
●寝付きが悪く、布団に入ってからすぐ寝る事が出来ない
●寝たとしても夜中に起きてしまう
●朝起きても疲れが取れない
この様な事を体験しているのであれば、毎朝卵を食べる事をおすすめします。
卵には睡眠を促すホルモン（メラトニン）の原料となるトリプトファンが多く含まれています。
トリプトファン→セロトニン→メラトニンという風に14時間程かけて体内で生成される為、朝食に卵を食べると、ちょうど夜になると、眠くなるようになります。
また、毎朝のビタミン摂取として、
●マルチビタミン
●ビタミンB群（ビタミンB6を含む）
●ビタミンC（1000mg/3000mg）
●ヘム鉄
●カルシウム+マグネシウム
●ナイアシン（ビタミンB3）(1000mg/3000mg)
●ビタミンE
●ビタミンD
●亜鉛
などを摂取し続けると、なお効果的です。
卵は睡眠導入剤の様に即効性はありませんが、朝食に卵を食べるだけで自動的に眠たくなるのであれば、薬に頼らず卵に頼るという選択肢は、ありなのかも知れません。
また、朝は忙しく、朝ごはんを準備するのが現実的ではないし、朝は卵が喉を通らないという方も一定数おられるかも知れません。
その方におすすめ出来る朝食としては、
●おかゆと事前に調理した卵
になります。
朝は体がパサパサしており、固形物を飲み込むことが困難になるケースが多い為、簡単に流し込める、おかゆがおすすめです。
また、卵は事前に茹でるか焼くかで調理した卵を保存しておき、それをレンジで温め、おかゆと共に胃に流し込むと効果的です。
朝は脳が栄養を欲しており、体は水分を欲している状態です。
朝に十分な水分と脳に必要な栄養素、そして、夜眠る為の栄養を補給する事が、体と心の健康を守る上で重要な事になります。
もしもあなたが、睡眠導入剤のお世話になっているのであれば、朝に卵を食べ続ける事で、薬なしにぐっすりと眠れる日を続ける事が出来るのかも知れません。
朝食は、脳に必要な栄養を与えるだけでなく、夜安心して眠る為に重要な役割を果たすものです。
朝は忙しいものですが、簡単でも手抜きでも良いので、朝食は欠かさずに食べていけると良いですね。
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ライフコンサルタント
伊藤峻