こんにちは。
ライフコンサルタントの伊藤峻です。
暑い日が毎日続いていましたが、ここ何日かは涼しくなってきており、少しだけ過ごしやすい気候が続いていると感じています。まだまだ暑さは続きますが、しっかりと水分補給をし、健康に過ごしていきましょう。
さて、本日は『ストレスへの適切な対処法』について、書いていこうと思います。
1. ストレスとは一体何なのでしょうか？
ストレスについて時間をかけて真剣に考える事はあまりないと思います。
いい機会ですので、ストレスについて改めて真剣に考えていきましょう。
ストレスには、大きく分けて3つの種類があると考える事が出来ます。
①環境的なストレス
生活環境が悪かったり、職場環境が悪いといった事が該当します。
②物理的なストレス
病気や怪我など、体に悪い影響がある事が該当します。
③心理的なストレス
人間関係やコンプレックスな事、自分の頭で考えて不安や恐怖を感じる事が該当します。
環境的なストレスを感じやすい人もいれば、物理的なストレスを感じやすい人がいたり、そして心理的なストレスを多く感じやすい人がいます。
そして、ストレスの発端は『自分以外の何か』からくるケースが多いと思います。
例えば、
・職場内の人間関係がうまくいかず、厄介払いされる事や陰口を言われてストレスを感じる。
・夫婦関係が悪く、お互いに解り合ったり愛し合ったりできず、孤独感とストレスを感じる。
・家族関係が悪くて居心地が悪く、怒りの感情が湧き出たり、居場所がないように感じ、ストレスを感じる。
・相手の言動が鼻につき、嫌な気持ちになりやマイナスな気分になり、ストレスを感じる。
・相手から心にもない事を言われ、悲しくなったり胸が締め付けられる思いをし、ストレスを感じる。
そして、許容量（キャパシティ）を超えてしまうと、ストレス症状が発生し、自分自身をコントロールできなくなり、ストレスを発散する行動を取ってしまいます。
加えて、ストレス症状について考えると、大きく分けて3つの種類があると考える事が出来ます。
①身体的なストレス反応
身体の痛み、めまい、肩こり、頭痛、腰痛、動悸息切れ、食欲低下、不眠などが該当します。
②心理的なストレス反応
抑うつ、イライラ、不安、恐怖心、興味、関心の低下、マイナスな事を考え続ける、自己否定などが該当します。
③行動的なストレス反応
アルコール依存症、喫煙量の増加、ミスの多発、怒鳴り散らす、怒りを人やモノにぶつける、衝動買い、などが該当します。
人により、出やすいストレス反応が変わりますが、人生の中でクリティカルになりやすいストレス反応は、心理的なストレス反応と行動的なストレス反応だと思います。
例えば、
・仕事で心も身体も疲れ、家に帰るとお酒を浴びるほど飲みすぎてしまい、身体を壊す。
・心も身体も疲れ、相手の言動にいちいち腹を立てて怒りをぶつけてしまい、人間関係が悪化する。
・マイナスな事を考え続けてしまい、心が疲れ果てて何もする気が起きない。
・自分には価値がない、自分は駄目な人間だと自己否定を繰り返してしまい、塞ぎ込んでしまう。
他にも色々と例はありますが、
『ストレスを感じた際に行う行動によって、あなたの人生が左右される』
というのは、かなり重要なポイントだと感じます。
2.ストレスを感じた際に、実際にどう対処していけばよいのでしょうか？
ストレスを感じずに生きていく事は、不可能であり現実的ではありません。人間はだれもが自己防衛本能があり、自己防衛本能を働かせるためには、ストレスを察知する能力が必要不可欠だからです。
ストレスに対処するには、大きく分けて２つのやり方があると考えられます。
①対症療法：ストレスとストレス症状の緩和を目指すやり方です。
②原因療法：ストレスとストレスの原因を根本的に取り除くやり方です。
それぞれの方の状況によって、ストレスに対して適切な行動が変わってくるということです。
まとめ
●ストレスには
①環境的なストレス
②物理的なストレス
③心理的なストレス
があり、許容量を超えてしまうとストレス反応が出ます。
●ストレス反応には
①身体的なストレス反応
②心理的なストレス反応
③行動的なストレス反応
があり、
②心理的なストレス反応と
③行動的なストレス反応の重さ
によって、
人生の中でかなりクリティカルな問題になるケース
もあります。
●ストレスに適切に対処するには、
①対症療法と
②原因療法があり、
それぞれの方の状況によって、ストレスに対してどうアクションを取っていけば良いのかが変わります。
あなたは3つストレスの中で、どのストレスを多く感じますか？
あなたはどのような状況で、強くストレスを感じますか？
あなたはストレスを感じた時、どのような行動を取りますか？
ストレスからあなたを守る為に、心の平安は必要だと思いますか？
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伊藤 峻