いつもブログをみてくれるみなさん
温かいメッセージコメントをくれるみなさん
yosukeくん
ta2ya.aka.royal-kingさん
××yukaan××さん
Narumiさん
ちなみちｬんさん
Na-mooNくん
パブロンくん
ＬＩＳＡさん
音速丸くん
Rikaさん
hgp-maniaさん
RAY95くん
yzoくん
yukieさん
Yasucy_baggioくん
かよさん
z-ma*くん
0731隆太くん
Maaamiさん
CHiAKiさん
Nanaさん
EZ5くん
九州女さん
あやむーーくん
イラクサイドくん
どりーみんくん
KZYくん
krnさん
RuNa☆さん
ポチくん
ゆぅやくん
徳永仁くん
yori8くん
一つ一つ
読まさせて頂きました
ありがとうございます。
もう
すでに
日課となり
日常にとけこんで
もらえてるなんて
嬉しい限りです
ありがとうございます。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
新しく取り入れたトレーニング詳しく知りたいです！
KZYくん
昨日
その写真を撮ろうとしたのですが...
いまだ
お腹
筋肉痛のため
断念...
なので
前回のトレーニングで
もっちゃんが撮ってくれた
写真
↓
これを
横から見ると
こんな感じ
↓
さらに足を下までおろしたら
垂直に足を上げる...
と
いう
なんか
凄いやつ...
初めてやって
2回くらいしかできない...
もっと様になるように
昨日も
やろうとしたけどね
慣れないトレーニングを取り入れると
筋肉痛の度合いが
耐え難いほどに...
腹筋だいぶ
やれてたと思っていましたが
弱さを知る...
ちなみに
これ
ロッキーがやると
凄いよ。
KZYくん
ちゃんと写真撮れずでごめんね...
もっとわかりやすく説明できるように
来週行くジムで写真撮ってきます。
ご質問、コメント、ありがとうございます。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
サイズどの位の来てるんですか？
ゆぅやくん
はい
これね
↓
不自然な手...
↓
は
何を示しているのか
自分もわかりませんが
この時に履いているpants
↓
は
リーバイス517 33インチになります。
レングスも33になりますよ♪
ゆぅやくん
ご質問、コメント
ありがとうございます。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
二の腕引き締めたいんですけど、 FILL君がやっててコレいいよ！なんてのを聞いてもウチが出来るのか？って感じなんですけど、オススメありますかー？
ちなみちャんさん
僕
気付くと
女性へのアドバイス
ちゃんとできない
と
思ったので
今回は
スペシャルゲスト
を
迎えて
ご質問にお応えいたします♪
ちなみちャんさん
含め
トレーニングをされている
女性の皆様必見です。
今回のスペシャルゲストは...
今回の...??
いや
このブログで
こういうの
初だ...
記念すべき第一回目の
スペシャルゲストは
はい
↓
kuranちゃん
kuranちゃんに
頂いたご質問をメールしてみると
凄く丁寧に
返答してもらいました
こちら
kuranちゃんからのご回答になります。
↓
なるほど、、二の腕だけの引き締めだと難しいですよね？
やっぱり筋トレって本格的に二の腕ずっとやってても大っきくなっちゃうだけで
引き締めってより
太くなったみたいに見えたりしちゃいますよね、、
男性はそれを求める方多いけど女性の場合は太くしたいのではなく
引き締めたい！
になる子が多いので、、
主に大筋群(大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、四頭筋、大臀筋、ハムストリング)大っきい筋肉を筋トレして軽く有酸素運動をして
タンパク質多めのバランスのよい食事制限もしてもらい
痩せやすい、引き締めやすい体をつくりながら
小筋群である二頭筋、三頭筋などを鍛えた方が引き締まりはするとおもいます！
いきなり食事制限もしないで
他の筋トレや有酸素もしないで
腕だけやっちゃうと太くなっちゃた！
みたいなのよくみますよね、、
二頭筋、三頭筋でオススメは
ジムの場合
ベンチプレス
インクラインベンチプレス(これはクランもよく女の子にバストUP効果としてオススメしてます、関係ないですがw).
トライセプスプレスダウン
オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ディプス
とかですかね！もちろん女の子なんで
18回.1セット 15回1セットみたいに低強度なものを回数多めで、、
例えばベンチとかでも自分の限界な重さを5回、それから3回、1回みたいにしてくと完全に筋肥大になってしまうので、、
回数多めで！
家でやる場合は
説明しづらいのですが画像のよーな
↓
トレーニングをしてもらえればと思います！
重りはペットボトルに水をいれて重りにしてもらったり
もちろんダンベルなどがあるならダンベルを使ってもらって
あとは腕立てとかですかね？
家でやるこーいった簡単な種目なら女の子でも気軽に出来るし
あまり筋肥大するよーなトレーニングではないので引き締め効果になるかな？と
人によりますよね、、w
本格的に二の腕引き締めたいって言う方には最初にいったよーな
大筋群を鍛えたながら軽い有酸素に食事制限をして二の腕もトレーニング種目に入れる‼︎
みたいなことをやってもらい
ちょっと引き締めたい！みたいな感じなら画像のよーなトレーニングを自宅でしてもらえれば十分かと思います！
わぁ...
こんなに丁寧に
教えてくれて
感激...
kuranちゃんの
こういうところ
尊敬します。
忙しい中
丁寧なご回答
ありがとう。
kuranちゃん
オフィシャルfacebookページ
↓↓↓↓↓↓
officialfacebookpage
ちなみちャんさん
トレーニングされている女性のみなさん
これを参考に
みんなのトレーニングが楽しくなったり
発展と繋がりますように...
ご質問、コメント、ありがとうございます。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
では
では
毎日更新
75日目
昨日は
撮影後に
もっちゃんと
西区のスポーツセンターへ
↓
ベンチプレスは
この日
130kgまで
↓
記録更新の準備...
VANTAGEくん、Na-mooNくん
対策
↓
してから
肩のトレーニング
↓
あげたり
さげたり
ひっぱったり
おしたり
を
あっ...
ヤバイ...
って
なるまで
やって
もうダメだぁ...
まで
やってきました。
kuranちゃんみたく
ちゃんと説明できるように
学んでこう
撮影
トレーニング
と
スタートから
終わりまで
手伝ってくれた
もっちゃん
ありがとうね
食事して
帰宅
↓
今日は
富山で
DJ PLAY
お近くの方は是非遊びに来てください♪
最後に
ブログのコメントで
早速
注文してくれたみなさん
ありがとうございます。
↓
只今
INDOOR楽天にて
発売開始！！
↓↓↓↓↓↓
ご注文はこちら♪
おまけ
バッター
MRZ
↓
ヤバイの打ってた
こっちも
ヤバイの打つよ
↓
お楽しみに♪
お知らせ
↓
7月26日 発売！
DJ DAY-G 「ALL DAY GROOVIN vol.2」
レーベル : V8 RECORDS
品番 : WXY-002
価格 : 1000円
問い合わせ : crossroad045@gmail.com
自身初のMIXCDリリースから一年ぶりに第二段をリリース。
「前作のラテン色が強い選曲とはガラリと変わり、Westcoast HIPHOP、Chicano RAP、Euro RAPなどを中心にグルーヴ重視で、自分が好きな曲をつめこみました。前回以上に聴きやすい内容になっているので、是非聴いてほしいです！」
DJ DAY-G
最後まで
見てくださったみなさん
ありがとうございます。
明日の更新をお楽しみに♪
FILLMORE from.WESTAHOLIC RECORDS
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Nanaさん
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ゆぅやくん
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読まさせて頂きました
ありがとうございます。
もう
すでに
日課となり
日常にとけこんで
もらえてるなんて
嬉しい限りです
ありがとうございます。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
新しく取り入れたトレーニング詳しく知りたいです！
KZYくん
昨日
その写真を撮ろうとしたのですが...
いまだ
お腹
筋肉痛のため
断念...
なので
前回のトレーニングで
もっちゃんが撮ってくれた
写真
↓
これを
横から見ると
こんな感じ
↓
さらに足を下までおろしたら
垂直に足を上げる...
と
いう
なんか
凄いやつ...
初めてやって
2回くらいしかできない...
もっと様になるように
昨日も
やろうとしたけどね
慣れないトレーニングを取り入れると
筋肉痛の度合いが
耐え難いほどに...
腹筋だいぶ
やれてたと思っていましたが
弱さを知る...
ちなみに
これ
ロッキーがやると
凄いよ。
KZYくん
ちゃんと写真撮れずでごめんね...
もっとわかりやすく説明できるように
来週行くジムで写真撮ってきます。
ご質問、コメント、ありがとうございます。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
サイズどの位の来てるんですか？
ゆぅやくん
はい
これね
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不自然な手...
↓
は
何を示しているのか
自分もわかりませんが
この時に履いているpants
↓
は
リーバイス517 33インチになります。
レングスも33になりますよ♪
ゆぅやくん
ご質問、コメント
ありがとうございます。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
二の腕引き締めたいんですけど、 FILL君がやっててコレいいよ！なんてのを聞いてもウチが出来るのか？って感じなんですけど、オススメありますかー？
ちなみちャんさん
僕
気付くと
女性へのアドバイス
ちゃんとできない
と
思ったので
今回は
スペシャルゲスト
を
迎えて
ご質問にお応えいたします♪
ちなみちャんさん
含め
トレーニングをされている
女性の皆様必見です。
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今回の...??
いや
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こういうの
初だ...
記念すべき第一回目の
スペシャルゲストは
はい
↓
kuranちゃん
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頂いたご質問をメールしてみると
凄く丁寧に
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こちら
kuranちゃんからのご回答になります。
↓
なるほど、、二の腕だけの引き締めだと難しいですよね？
やっぱり筋トレって本格的に二の腕ずっとやってても大っきくなっちゃうだけで
引き締めってより
太くなったみたいに見えたりしちゃいますよね、、
男性はそれを求める方多いけど女性の場合は太くしたいのではなく
引き締めたい！
になる子が多いので、、
主に大筋群(大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、四頭筋、大臀筋、ハムストリング)大っきい筋肉を筋トレして軽く有酸素運動をして
タンパク質多めのバランスのよい食事制限もしてもらい
痩せやすい、引き締めやすい体をつくりながら
小筋群である二頭筋、三頭筋などを鍛えた方が引き締まりはするとおもいます！
いきなり食事制限もしないで
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みたいなのよくみますよね、、
二頭筋、三頭筋でオススメは
ジムの場合
ベンチプレス
インクラインベンチプレス(これはクランもよく女の子にバストUP効果としてオススメしてます、関係ないですがw).
トライセプスプレスダウン
オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ディプス
とかですかね！もちろん女の子なんで
18回.1セット 15回1セットみたいに低強度なものを回数多めで、、
例えばベンチとかでも自分の限界な重さを5回、それから3回、1回みたいにしてくと完全に筋肥大になってしまうので、、
回数多めで！
家でやる場合は
説明しづらいのですが画像のよーな
↓
トレーニングをしてもらえればと思います！
重りはペットボトルに水をいれて重りにしてもらったり
もちろんダンベルなどがあるならダンベルを使ってもらって
あとは腕立てとかですかね？
家でやるこーいった簡単な種目なら女の子でも気軽に出来るし
あまり筋肥大するよーなトレーニングではないので引き締め効果になるかな？と
人によりますよね、、w
本格的に二の腕引き締めたいって言う方には最初にいったよーな
大筋群を鍛えたながら軽い有酸素に食事制限をして二の腕もトレーニング種目に入れる‼︎
みたいなことをやってもらい
ちょっと引き締めたい！みたいな感じなら画像のよーなトレーニングを自宅でしてもらえれば十分かと思います！
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では
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昨日は
撮影後に
もっちゃんと
西区のスポーツセンターへ
↓
ベンチプレスは
この日
130kgまで
↓
記録更新の準備...
VANTAGEくん、Na-mooNくん
対策
↓
してから
肩のトレーニング
↓
あげたり
さげたり
ひっぱったり
おしたり
を
あっ...
ヤバイ...
って
なるまで
やって
もうダメだぁ...
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スタートから
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ありがとうね
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富山で
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こっちも
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↓
7月26日 発売！
DJ DAY-G 「ALL DAY GROOVIN vol.2」
レーベル : V8 RECORDS
品番 : WXY-002
価格 : 1000円
問い合わせ : crossroad045@gmail.com
自身初のMIXCDリリースから一年ぶりに第二段をリリース。
「前作のラテン色が強い選曲とはガラリと変わり、Westcoast HIPHOP、Chicano RAP、Euro RAPなどを中心にグルーヴ重視で、自分が好きな曲をつめこみました。前回以上に聴きやすい内容になっているので、是非聴いてほしいです！」
DJ DAY-G
最後まで
見てくださったみなさん
ありがとうございます。
明日の更新をお楽しみに♪
FILLMORE from.WESTAHOLIC RECORDS