こんにちは！
今日は
「不安なときに効果的な方法」
について書きます。
それは
呼吸法！
不安な感情は
コントロールしづらいですよね。
不安になりたくないのに
不安になっちゃう
なんなら
ますます不安になっちゃう
・・・というように。
そういうときに
呼吸法を使いましょう。
呼吸は自分でコントロールできますよね。
呼吸を落ち着かせることによって
気持ちも落ち着いてきます
呼吸で
心と体を落ち着かせることで
ストレスや不安、緊張が驚くほど
軽減するんですよ
普段の呼吸よりも
ゆったりとしたペースで
息を細ーく、長ーく
口から吐いてください。
そして
鼻で大きく空気を吸い込みます。
吸った空気で
お腹をふくらませることに
意識を向けましょう。
呼吸している時は
呼吸に集中してください。
もし不安なことが
頭をよぎっても
無理やり消そうとはしないで。
その不安な気持ちを
息で吐きだすようなイメージで
ふぅーーーーっと
吐きながらお腹を凹ませて。
呼吸しているときは
今の呼吸に集中しましょう。
呼吸に集中することで
雑念が振り払われて
交換神経の興奮が静まって
不安や緊張がやわらぐんです。
最近よく聞かれるようになった
「マインドフルネス」ですね♪
学校や保育園に行く前の
子どもと一緒にやるのも良いです
シャボン玉あそびや
風船膨らましも
あそびながら
呼吸法を実践できますよ
お試しください