こんにちは、レンコンです！今日は、ダンベルのことを解説ていきます。今日紹介することは、ちょうどいい重さとダンベルを使った筋トレ3つです。では、さっそくみていきましょう。
ダンベルの重さは、人にもよると思いますが、初心者の場合、2kgくらいでもかなり辛いトレーニングになると思います。上級者の場合、5kg〜10kgくらいがちょうどいいと思います。こちらの商品で重さを選べるので、自分にピッタリの重さを考えて買ってみてください！
では、次にダンベルでできる筋トレを3つほど紹介していきます。
１．ダンベルカール。この筋トレで上腕二頭筋を鍛えることができます。この筋トレのやり方は以下の通りです。
1.ダンベルを両手に持ち、アッパーをする感じで、ゆっくり両手を同時に上げます。
2.上げたスピードと一緒のスピードでダンベルを下ろします。
3.上の2つのステップを25回くらい繰り返します。
２．スクワット。この筋トレは、普通のスクワットと少し違います。普通のスクワットより大腿四頭筋に効きます。この筋トレのやり方は以下の通りです。
1.ダンベルを持ち、背筋を伸ばします。
2.この姿勢を崩さないようにスクワットをします。
3.上のステップを25回繰り返します。
３．ダンベルツイストクラッチ。この筋トレは、腹筋部分にもんすごく効きます。この筋トレのやり方は以下の通りです。
1.普通の腹筋のように仰向けになり、一つのダンベルを抱え込むようにお腹あたりに持ちます。
2.足を地面につけたまま起き上がります。
3.ダンベルを左側に優しく当てます。
4.ダンベルを右側に優しく当てます。
5.1に戻り、上のステップを10回繰り返してください。ゴールとしては、20回できるようにしてください。
今日はここまでです。先ほど紹介したウェブサイトから好きな色と重さを選び、その下の3つの筋トレをすれば格闘技に必要な筋肉（詳しくは一番下に貼ってあるリンクへ）を鍛えることができます。今日も最後まで僕の記事を読んでくださってありがとうございました！僕の他の記事も読んでみてください！もしよろしければ、“いいね！”、リブログ、
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