ちょくちょく聞かれたんで

前回のエクササイズのやり方書きます。


割と単純なんですが


バックエクステンションスタンド(背筋台)に乗り


腿の付け根より先を全て台から出します。


上半身全てを脱力し、重力を感じながらだらりと下げます。


段々力が抜けてきてしっかり伸びてきて頭の位置が下に下がってきます。


その体勢で1分。その後上体を起こす背筋運動を20回程度。
これを1セットでインターバルを挟み3セット。


慣れてきたら上体起こす時、重りを胸に抱きます。
頸椎を圧迫しない様、頭の後ろに手を組んだり重りを載せるのはNG。


ポイントは「頸椎の詰まりをゆるめ神経を圧迫しない状態にすること」です。


頸椎の隙間が詰まると、変性を起こしたり神経を圧迫したりします。


それを自分の頭の重さで牽引する感じです。


人の頭は入っている中身にもよりますが(笑)、7kg程もあるらしいからいい重りです。


ちなみに整形外科にある牽引機は、頭蓋骨を引っ張る為、頸椎の一つ一つが伸ばされてる感はいまいちの様な気がします。


腿の付け根より先を目一杯前に出すのは、


そうすることで腰椎より上の背骨も皆伸ばされるからです。


背筋台はフィットネスジムにしかないんで
ワタシの場合、フィットネスジムに行けない日は


高めの(値段ではない)椅子に浅く腰掛け、おじぎをする様に上体を前に倒して頸椎伸ばしてます。


腰椎はこれだとあんま伸びないですが、肩甲骨くらいより上の関節がよく伸ばされる感じがします。


こんな具合です。


ほな。