とっくに夏本番真っ盛り！！！
けど秋になっても冬になっても室内プールには行けるし、来年の夏に備えても良いじゃないか！！！
…と言う訳で、これまで考えてきたダイエット法をまとめることにしました(๑´ڡ`๑)
基本中の基本！！！
食事は３食しっかり食べましょう。
食事制限で体重を落とすのなら、一生制限するのでなければ、食事を戻した時に体重も戻ります(^_^;)
そうはいっても、自由に何でも食べ放題というわけには行きません。
食べ方について多少の方針があると良いです。
以下方針。
朝 炭水化物しっかり
昼 バランスよく
夜 量はしっかり、炭水化物は少しまたは無し
炭水化物はガソリンのような物。これから活動する朝にこそ摂るべきであり、これから寝るだけの夜には要りません。
野菜があったら始めに全部食べましょう。
脂肪の吸収を抑えます。
また、今日から３倍良く噛みましょう。
自然に食べる量が減るはずです。
このくらいですね。間食は無しです。ガムでも噛みましょう（笑）
さて、やはりダイエットには運動が１番です。
筋肉量が増える→代謝が上がる→太りにくく痩せやすい体が出来るという好循環を作ります。
筋肉質になってしまう心配はさほどありません
特に女性は、盛り上がるほどの筋肉を付けるのは至難の業です
おすすめの筋トレメニュー
★30日スクワットチャレンジ(ヒップアップ)
↓フォーム動画
ポイントは、つま先を45度外に向けることと、足の幅です。膝が90度曲がった時、膝下が地面と垂直、太ももが地面と並行になる足の幅を探して下さい。
30日チャレンジと言うことで、30日かけて行います。
初日50回から始まり、最終日には250回になるプログラムです。はじめはキツいですが、まあ慣れます（笑）
★30日プランクチャレンジ(ウエスト引き締め)
つま先と肘で体を支え、全身をプランク（板）のように真っ直ぐにキープします。
ポイントは、上腕（二の腕）を地面に垂直に立てることと、お尻が上がってしまって全身を真っ直ぐに保てなくならないように気をつけることです。
初日20秒、最終日には5分になるプログラムです。はじめはキツいですが（略）
★ワイドプッシュアップ(バストアップ)
要は腕立て伏せ。しかし手をつく感覚を広く取るものです。
ポイントは、肘を真横に曲げること、お尻が上がったり下がったりしていて、上半身だけが上下するフォームにならないことです。
ゆっくりと10回×3セットやってみて、筋肉痛が無くなるようであれば回数を増やしましょう。
3つを同時にやろうとせず、まずはスクワットを30日やりきりましょう！！！
3つのトレーニングを90日かけて（ワイドプッシュアップも30日行ったとして）終えたのであれば、十分に代謝の良い体ができたと言えます。
また、30日チャレンジのアレンジ、複合編もあります。これで3ヶ月取り組んでも良いかも知れませんね！
代謝の良い体ができたら、有酸素運動に入ります。
１番は水泳、次点は自転車です。
しかしプールに行くのも億劫ですし、外を自転車で走ると、信号や車など、何かと煩わしいです。
ここで1つ自分の体に投資を！！
エアロバイクを買いましょう(｀・ω・´)
録画やDVDでも見ながら漕げば、長時間でも飽きにくいでしょう(≧∇≦)b
良いカラダになれる頃には冬？気にしない気にしない（笑）「運動習慣がつく」と言うこと自体が、人生の大きな財産になりますから！！！（まとめたつもり）
こちらのブログもよろしくお願いします！主に主夫子育てネタやグルメについて書いてます(｀・ω・´)