皆さん、こんにちは！
下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。
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こちらをご覧ください。自己紹介はこちら
くびれのあるキュッと引き締まったウエスト。
そんな引き締まったウエストが、一瞬で手に入るとしたらどうでしょう？
今回は、
そんな夢のようなテクニック『バキューム法』をご紹介します。
この方法を30秒行うだけでウエストが細くなります。
そもそも、このバキューム法は、ウエストがくびれるために必要なことを理解していれば、
誰でも思いつくことのできる方法です。
だから、あなたでも簡単にできるのです！
そこで今回のBLOGでは、
ウエストが一瞬で細くなるバキューム法を解説します。
また、ウエストを引き締めるときに
絶対にやってはいけないことも紹介します。
多くの人がやってしまいがちな間違い行動があるので、
同時に確認してみましょう。
それではよろしくお願いします。
1. 腹筋運動でウエストはくびれない？
まずは、よくある間違い行動から解説します。
多くの人がやりがちなのが“腹筋運動”です。
そして、さらにヤバイ間違い行動はプランクなどの“体幹トレーニング”です！
特に、体幹トレーニングはウエストを細くするどころか、
逆に太くしてしまうので注意しましょう。
1-1. 腹筋運動がダメな理由
ウエストを細くしたいのなら腹筋運動はNGです。
なぜなら、腹筋運動で得られるのは6パックの腹筋であり、
細さではないからです。
つまり、腹筋運動から得られる効果が「ウエストを細くする」ではないので、
やるだけ無駄なのです。
後から解説しますが、ウエストを細くしたいのなら
2つのポイントをおさえなくてはいけません。
そこに腹筋の強さは関係ないのです。
例えば、腹筋がバキバキに割れている人でウエストが太い人はいますね。
反対に、腹筋は割れていないのにくびれている人がいます。
ということは、腹筋とくびれは全く別物として捉えた方がよいのです！
この内容が理解できたのなら、
ウエストを細くするための腹筋運動は控えるようにしましょう。
1-2. 体幹トレーニングがマジでやばい理由
ウエストを細くしたい人で、
プランクなどの体幹トレーニングを行う人がいます。
残念ながら、
体幹トレーニングはウエストを太くするので絶対にやってはいけません。
なぜなら、体幹トレーニングとは太い丸太のような体幹を手に入れることを
目的に行うトレーニングだからです！
そもそもプランクとは「太い丸太」という意味です。
そのような頑丈な体幹を手に入れるために行います。
ですから、ウエストは細くなるどころか、逆に太くなります。
あなたがウエストを太くしたいのなら話は別ですが、
細くしたいというのなら体幹トレーニングだけはやらないようにしましょう！
2. 一瞬で細くするバキューム法とは？
ウエストを細くするには2つのポイントがあると思ってください。
1つは「腹横筋への刺激」
もう1つは「肋骨と骨盤の位置」
まず「腹横筋への刺激」ですが、
これはお腹を凹ませることで達成されます。
具体的には、うつ伏せになってお腹を凹ませる。
その状態を30秒間キープする。たったこれだけです。
その時に大切なことは、お腹を「グッと」引き込んでぺったんこにすること。
まさしくお腹を“バキューム”する感じ。
ただし！その間、お腹を床に着けることは許されません。
凹ませたままキープすることが、腹横筋を刺激しウエストを細くします。
ひとつは「肋骨と骨盤の位置」です。
ウエストが太い人の多くは“リブフレア”の状態になっています。
リブフレアとは、肋骨が広がってい、あばら骨が露出している状態です。
「呼吸が浅い…」と自覚している人は、
ほぼほぼこの状態にあると言ってもよいでしょう。
では、なぜこのリブフレアがウエストの細さと関係しているのかというと、
腹筋は肋骨～骨盤に向かって付いている筋肉だからです。
始点と終点の位置がそもそもズレていたら、
ウエストを引き締めようと思っても無理です。
具体的な改善方法は“息を吐き切ること”。
リブフレアは、息を吸い過ぎたことが原因で起こっています。
ですから、反対に息を吐き切ることが大事です。
息を吐き切って肋骨の位置を元に戻す。
これがウエストを引き締めるための方法です。
3. ウエストを細くする実践編
これまでのやり方をおさらいしつつ、順番通りにバキューム法を実践してみましょう！
やり方①：うつ伏せに寝る
やり方②：お腹をバキュームし凹ませる
やり方③：凹ませたまま30秒間キープする
やり方④：凹ませたまま息を吐き切る
やり方⑤：この流れを3セット繰り返す！
約2分間この方法を毎日行えば、
きっとあなたのウエストも細くなっていくでしょう！
ただし！もともと体重を多い人（ＢＭＩ20以上ある）や、
体脂肪率が25％以上ある人は対象外ですので予めご了承ください。
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4. まとめ
いかがでしょうか？
ウエストを細くするだけでも、正攻法があることにお気づき頂けましたでしょうか？
ちなみに、下半身痩せはもっと難しい順番があります。
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諸々よろしくお願いします。
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というわけで今回は、
「一瞬でウエストを細くする方法」
について書きました。
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