皆さん、こんにちは！
銀座で活動する下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。
●なぜトレーナーをやっているのか？
こちらをご覧ください。自己紹介はこちら
「脚やせしたい！下半身痩せしたい！」
そんなあなたが、
絶対にやってはいけない運動が2種目あります。
●1つ目は「スクワット」です！
この内容については、私がいつも言っているので改めて発信することはないと思います。
…が、私のコンテンツをはじめてご覧になる方のために、
少しだけ解説しましょう(^^)/
スクワットは「脚痩せトレーニング」の代表みたいな種目ですが、
いかの理由から絶対にやってはいけないのです！
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スクワットが脚を太くする理由① 「そもそも太ももを鍛える種目」
スクワットとは、そもそも太ももを鍛える種目なのです！
だから、スクワットをすると脚が太くなるのは至極当然なのです。
このような発信をすると、
「でも、太ももを鍛えるってことは引き締まるってことでしょ？」と言う方がいます。
残念ながらそれは間違いです！
筋肉というのは、基本的に鍛えば太くなります。
なので、太ももを鍛えれば太くなるのです。
もし仮に、スクワットで脚が引き締まった方がいたとしたら、
もともと脂肪の量が多かったのでしょう。
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スクワットが脚を太くする理由② 「上級者向けの種目だから」
スクワットというのは、もともと上級者向けの種目です。
スクワットはキングオブエクササイズと呼ばれていますから、
誰がやっても最強みたいなイメージがありますがとんでもない！
確かにスクワットはキングオブエクササイズと呼ばれています。
しかしそれは、トレーニング初心者のあなたには当てはまらないのです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…。
あなたは、トレーニングの難易度は何によって決まるのかご存知ですか？
多くの場合「床との接地面積」が関係しています。
例えば、仰向けで行う種目と、片足立ちで行う種目であれば、
どちらの方がピンポイントで効かせられると思いますか？
もちろん前者ですよね？
具体的な種目で説明すると、「ヒップリフト」は仰向けで行う種目なので、難易度は低めということになります。
一方、スクワットは床に接しているのは足の裏だけで、難易度は高めということになります。
つまり、効かせにくいってことです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…。
初心者がわざわざ上級者向けの種目をやってきちんと効かせられるかは謎です。
仮に効かせられたとしても、太ももが鍛え上げられるだけです（笑）
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スクワットが脚を太くする理由③ 「バランスが悪いから」
スクワットだけやれば痩せる！
という極論を信じた結果、「30日間スクワットチャレンジ」に挑戦してしまう方がいます。
これはまさに愚の骨頂です（笑）
そもそも、本来の目的は「脚やせすること」
にも関わらず、いつの間にか「スクワットすること！」が目的になってしまっているのです。
さらに、身体中に600種類以上あると言われる筋肉を、スクワットだけで鍛えるのは不可能でしょう。
脚やせするには、筋肉をバランス良く鍛える必要があります。
それだけでなく、
食事内容や睡眠・メンタルなど様々な要素が絡んできますので、
スクワットに固執することはやめましょう…。
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以上がスクワットではいけない理由です。
他にもたくさん言いたい事はありますが、とにもかくにも今以上に脚を太くしたくないのなら、
スクワットだけはやめておきましょう…。
「じゃあ、いったい何をやればいいの？」という方は、
過去の飯沢BLOGを探してくださいね(^^)/
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【脚を太くする運動】第1位は……
ようやく本題です！
脚を太くしてしまう運動の第1位は…「ランニング」
すでにランニング中毒になっている方はいないでしょうか？
ランニングは、脚を太くするし・消費カロリーは少ないし・食欲も増えるし・老けるし…、
いいことは何ひとつありません( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
とくに脚やせしたいのなら、ランニングは絶対にやめてください！
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脚やせでランニングはNGな理由① 「身体のクセが助長される」
現状、脚が太いと悩んでいるのなら、
それは「脚が太くなるクセ」を持っているということになります。
その状態でランニングをしたら、
脚はどんどん太くなります！
特に、太ももとふくらはぎはかなり太くなるでしょう…。
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脚やせでランニングはNGな理由② 「カロリー消費が少ない」
ランニングはカロリー消費が少ないことで知られています。
もしろウォーキングの方がカロリー消費としては多いくらいです。
というのも、人間は時速7.2kmを超えると走りたくなります。
なぜかというと、走った方が効率が良いからです。
効率が良いということは「カロリー消費は落ちる」ということです。
これは腱・靭帯などのバネ効果によるものです。
さらに、ランニング中はストレスホルモンの「コルチゾール」が分泌されるので、
筋肉が分解されやすくなりますし、ランニング後は食欲が増してしまうので、さらに太りやすくなりますｗ
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脚やせでランニングはNGな理由③ 「老ける」
脚やせしたい人は綺麗になりたいから運動をしているわけですよね。
しかし、ランニングをしてしまうと「活性酸素」が大量に放出されるので、
老化を早めてしまいます。
綺麗になりたい！
という目的からは離れた結果になりますね…。
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ここまで「ランニング」を大バッシングしてきましたが、
あくまで「脚やせ」の観点で解説しています。
なので、ランニングそのものを否定しているわけではありませんので悪しからず。
お詫びに「ランニング」の良い点もご紹介しておきましょう(^^)/
ランニング最大のメリットは「爽快感」です(●´ω｀●)
走ることで、脳内には「快楽」を感じたときに出るホルモンがバンバン出ています。
なので、走っている最中や終わった後には、スッキリ爽快の感覚が残るはずです。
これは仕事の気分転換にもなりますし、朝一でランニングをやれば、一日中ずっと良い気分で過ごせます(^^)/
しかし、あくまでも「脚痩せ」とは切り離してお考えいただかないと、
大変な目にあいますから注意してくださいね(^^)/
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まとめ
いかがでしょうか？
すでにランニングをしていたのなら、きっと焦りを感じたか気分を害したでしょう。
焦りを感じるのはいいことです。これから改善していこう！という気持ちがあるので…。
しかし、気分を害したのなら注意が必要です。なぜなら、行動を変える気がないからです！
ランニングは脚を太くします。
残念ながら、これは確定です。
あなたが本当にやりたい事が「脚痩せ」であるのなら、
感情論を捨てて違う行動をしましょう！
しかし、それができない人が感情的になってランニングすることに固執してしまうのです。
解決策は「本来の目的」を思い出すこと！
あなたは脚を痩せるために行動していたはず。
そして、毎日努力をしていたはず！
であるのなら、やるべきことはランニングでもなく・気分を害すことでもなく、
脚が痩せるための行動をとるのみです(^^)/
このBLOGには、下半身痩せするための情報がたくさん詰まっています。
過去の記事に遡ってみましょう。きっと役立つ情報が満載のはずですよ(^^♪
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というわけで今回は、
「脚を太くする運動」について書きました。
いつものBLOGでは、下半身痩せ情報を配信しています。
すべては飯沢のホームページに下半身痩せ情報が載っていますので、
こちらも参考までにご覧になってくださいね(^^♪
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