たくさんのサイトからこのブログを見つけて頂いてありがとうございます。
最近、寒くなってきましたね。
先日の記事にも書きましたが、先週の土曜日に、バレエレッスンの時にはおるカシュクールを買いました。
レッグウォーマーも買う予定です。
寒くなると、身体が硬くなりがちですよね。
今週の水曜日、バレエスタジオのレッスンのストレッチのときにも、先生がお風呂上がりにストレッチをやった方がいいと言っていました。
がくんがくんという感じで強く動かすのではなく、あくまでもゆっくりやさしく動かすようにとのことでした。
もう眠くてしょうがなくてストレッチする気力がないというときは、身体をさするだけでもいいそうです。
これからの時期はバレエのウォームアップも特にしっかりした方がいいと思うのですが、ウォームアップについて書かれているブログを見つけたので、ご紹介します。
トレーニングの補足をするので、このブログに戻ってきて下さいね
このブログ記事で紹介されていたハンドレッドはピラティスでよくやるトレーニングです。
ご存じでない方のために、簡単にやり方を説明します。
- 仰向けになりひざを曲げ、腕を体の側（手のひらを下側）に置きます。
- 足を90度に曲げてふくらはぎを床と平行にします（片足ずつ上げて下さい）。太ももはぴったりとつけます。
- 息を吸いながらあごを引いて、吐きながら上体を少しだけ持ち上げます。
- 腕を上下に軽く動かしながら５カウントで息を吸います（上体が揺れないように注意）。
- 同じように5カウントで息を吐き出します。
- これを10回繰り返します。
- 最後は息を吸いながら、上体を床につけてから片足ずつ床に下ろします。
ブログでは足を伸ばした状態の写真が載っています。
その方が強度が高くなりますが、慣れないうちは足を90度に曲げた状態でも十分です。
慣れてきたら、足を伸ばす方にチャレンジして下さい。
10回呼吸をするのを10セットやるので、ハンドレッドと言われているようです。
ですが、私が今までに出たピラティスのレッスンでは、100回一気にやることは少なくて、大抵途中休憩を挟んで5セットを2回やっていました。
それで十分だと思います。
今回ご紹介させて頂いた「バレエのためのボディコンディショニング」のブログには、この他にも大人バレエ初心者に役立つ情報がたくさん掲載されています。
これなんかもお薦めです↓
バレエのためのボディコンディショニングでは、道具を使ったバレエトレーニングもやっているようです。
個人的にすごく興味があるんですけど、大阪だからな
誰か私に「どこでもドア」をプレゼントして下さい
このブログを読んで下さっている皆さんを応援しています(*^_^*)
最後まで読んで下さってありがとうございました。
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