タイム的には目標タイムをクリアしてるが100m増えただけなのに余裕が無くて回数をこなす度に200mを超えるラインで乳酸が溜まり、いっぱいいっぱいに。
ペース走のようには走れず、力みのあるキックを多用した硬い走りになってしまった。
呼吸もかなり苦しかったが肺の痛みは全然無かった事と10本をクリアした後、オマケで2本プラスαで粘って12本やれた事は良かった。
しかし余裕が無い走りだったので次の400mには、まだ移行できない。まだ納得できないので再度300mを愚直に執念深く泥臭くやり続ける事にした。
2020年5月8日（金）
天候:晴れ 風強い！
気温23度 湿度0％
消灯23:00
起床 6:30
体重58.7kg（-0.1kg）
体脂肪 14.7%（-0.2%）
起床 6:30
体重58.7kg（-0.1kg）
体脂肪 14.7%（-0.2%）
■練習テーマ
1,000m3:50（92”-92”-46”）
◾️実施データ
◾️コメント
課題克服に向けて！
1km3分50秒台を目指すトラック練（3回目）
1km3分50秒台を目指すトラック練（3回目）
200mインターバル→300mインターバル！
練習後に筋トレ！
■練習場所：多摩川河川敷トラック
■トレーニングメニュー
300m×10本.設定69“
※参考
300m69”（23”-23”-23”）
200m46”（23”-23”）1,000m3:50（92”-92”-46”）
◾️実施データ
①ランニング
300m×10＋2＝12本＝3,600m
67”-69”-68”-69”-68”-67”
67”-69”-68”-69”-68”-67”
69”-66”-69”-67”-64”-65”
②サイクリング6km
③筋トレ
腕立て伏せ、ライオンプッシュアップ、
プランク、腹筋、背筋、腿上げ
メディシングボール
今日は澄みきった青空の下でトラックから富士山も眺められ最高の景色の中での練習となった。
早目に行ったので、ラッキーにもトラックを走るのは自分1人だった。Garminで距離を計測して200m地点と300m地点にカラーコーンを置いて計測。
トラックはスパイクで大部分が削られてデコボコしており、途中、鳩に餌をあげながらトラックをウォーキングするお爺さんがいてトラックのインコースに鳩の群れが集まったり、ラスト20mで向い風が吹きつけてきて押し戻され苦戦したが、色々なアクシデントに負けずに何とか設定タイムをクリアしてやりきった。
予想外の展開や走りづらい不整地、すり減ったシューズなど中々鍛えられてられる。今後、生活環境が変われば、やりくりなど困難があり、また心身共に鍛えられそうだ。
ラン前後にサイクリング、帰宅後、筋トレと
、筋肉痛に疲労感。今日のワークアウトは全力で良く頑張った。
✨ファイ✨
