2020年5月9日（土）
天候:晴れ/曇り/雨/強風
気温22度 湿度50％
消灯23:00
起床 7:00
体重58.6kg（-0.1kg）
体脂肪 14.7%（0%）
起床 7:00
体重58.6kg（-0.1kg）
体脂肪 14.7%（0%）
■練習テーマ
◾️実施データ
疲労抜き
持久力UP
繋ぎジョグ
■練習場所：多摩川緑地
■トレーニングメニュー
ジョギング 設定PR/5:30/km
◾️実施データ
①ランニング
ジョグ10km55:53 ave.5:35/km
1km6:03
2km5:26
3km5:28
4km5:46
5km5:32
6km5:17
7km5:33
8km5:25
9km5:45
10km5:32
2km5:26
3km5:28
4km5:46
5km5:32
6km5:17
7km5:33
8km5:25
9km5:45
10km5:32
②サイクリング6km
③ストレッチ
◾️コメント
今日は新たなランニングコースとしてトラック側にある川岸の緑地方面を走る事にした。
草地と砂地の不整地で適度なアップダウンがあり（路面がデコボコなのは台風被害による影響）、人も少なくて集中できる環境で脚腰と心肺機能も鍛えられる良い練習場所だったので今後もメインの練習に取り入れていきたいコースだ。
緑地には芸術性を感じるオブジェのような倒木があったのが面白くて感性を刺激してくれた。
新横浜公○、円海○、多摩川ロード、河川敷トラック（サッカー、野球など）、鶴見川ロードなどはランナー、ウォーカー、サイクリング、犬の散歩など、コロナの自粛、在宅勤務、運動不足解消などで、とにかく人が増えて来ていてソーシャルディスタンスを保つ事が難しくなり忙しくて落ちつがず、以前に比べてランニングに集中出来なくなってきた。マスクランもストレスを感じる。
人混みが少なくなる早朝、夕方と練習コース環境を変えて対応していきたい。緑地は穴場だった。今回、緑地以外にも風の影響を受けず、集中できスピード練習に適した場所も発見した。
まだ気がついていない穴場のコースもありそうなので探索ランでランニングコースのバリエーションを増やしていこうと思う。
練習メニューでジョギングと書いたが、以前の自分の実力ならキロ4はジョグであったが、今現在は全力でキロ3分50秒台が精一杯なので、キロ5はジョグというよりペース走に近い強度。疲労抜きではなく、かなりの疲労度だった（笑）
明日は整骨院でメンテナンス予定。
✨ファイ✨
