解消法① 目の緊張をほぐす
長時間の連続作業を避け、適度に休憩を入れます。
タイマーをかけたり、時々立ち上がってお茶を入れるのもおすすめで、ディスプレイを離れて目を休める時間を作ったり、窓の外をぼんやり眺めるなど遠くを見ることも大切です。
・目を温める
蒸しタオルなどを目の上に乗せて温めます。
温めることで目の周りの血行が良くなるだけではなく、涙の蒸発を防ぐための油の分泌も良くなるので、目がラクになります。
ただ、目にタオルを乗せるときは、やけどに注意してください。
解消法② 環境の改善
・ディスプレイ、テーブル、椅子の「配置」を調整
ディスプレイと目の距離は40cm以上、スマホと目の距離は30cm以上あけます。
猫背やテーブルにもたれかかるような姿勢だと、ディスプレイとの距離が近くなりがちです。
そうならないように、ディスプレイを置くテーブルの高さや椅子の高さを調整しましょう。
・ディスプレイと周囲の「明るさ」を調整
手元にある照明を活用して、最低限の明るさを確保しましょう。
ディスプレイは、明るすぎず、暗すぎないように、輝度やコントラストの調整をおこないましょう。
また、ディスプレイに太陽光が当たる場合は、カーテンやブラインドで窓からの光を遮断するのをおすすめします。
疲れ目は、目の使い方や目を使う環境を見直すことで、予防・改善することができます。
目に優しい環境を整えてみましょう！