Harriers練習会

@代々木公園

今日のメニューは20K走
来週の東京マラソンに向けての調整ですが、
先週青梅30Kを走れなかったワタシとしては20K行きます。

ペースは5’00
いつも言ってますが、今日も寒い
午後からの予報。

1周約1.7Kコースを12周
1キロポイントでペースをチェック。
設定どおりです。
コーチありがとう。
東京マラソンもこのペースで行こうと思う。

10周目でがちらつく
やばい
本格的に降る前に走りきりたい。
ビルドアップ
2周目キロ4’35
ラスト1周キロ4’15であがる。
気持ちよくあがれました。

夕方FRへ。
疲れた体をほぐしてもらう。

腰の動きが悪くなっていて
上半身で走ってる。
そのため背中、肩周りが張ってる

いつものように足首が硬くなってふくらはぎにきてる。

でも、ハムストリングはいい感じではってる
ハム使って走ってる証拠です
ってお褒めの言葉をいただく

今日の走行距離：21キロ