diet

１.水は一日２～３L程度飲む　　一回に大量ではなく何回にも分けてコンスタントに２.筋トレ　　腕立て２０足上げ（腹筋）２０背筋２０を１セットにして一日のセット数を決め次第に増やす３.空手（週１～２回）　　ストレス解消+有酸素運動４.夕ご飯を食わない（間食も）　　最初はコーンフレークだけにして慣れたら食わない。昼と朝は野菜を意識的に多く摂取する。辛かったら風呂にいっぱい入る。５.体重を毎日計りグラフにする　　エクセルなどで目標体重まで何ｋｇかをグラフにする