週末のロング走(LSD)の距離を21km→25kmにすることにしました。
走りやすい天気でした。
25km 2時間52秒23秒。
(2時間45分前後で走りたかったが・・・)
ひとことで言うと「なんとか走れた」。
4km違うだけでこうも違うか？・・・気持ちの問題か？
初25kmは、21km走りはじめた5月の頃と同じ印象です。
ラスト4kmが29～30分くらいとぐっと遅くなる。(7分30秒位/km)
この間ずっと下向いて走ってました。
疲れたけどいつもの脱水(熱中症?)で走れないのとは違い、
足さえ前にだしてれば走れる感じでした。
年末(あと3ヶ月)までに25km(LSD)を自分の距離にしたいと思います。
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水分補給は5回。
走る直前・・・3口約80ml (コントレックス)
08km位・・・3口約80ml 40秒(コントレックス)
10km位・・・3口約80ml 40秒(コントレックス)
17km位・・・3口約80ml 40秒(コントレックス)
19km位・・・5口約100ml 60秒(コントレックス)
※量は感覚。
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25kmランニング(LSD)。
(5/16～9/20の約4ヶ月間)
1勝 ※初勝利(笑)
9月26日(日)2時間52秒23秒 (なんとか走れた）
※時間は給水休憩も含む。
いっしょに走る？
あなたは、すぐ疲れちゃうでしょ？
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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
■8月・・・190.5km
今月のランニング走行距離・・・197km (9月27日現在)
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旧記録 (5/16～9/20の約4ヶ月間)
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09年5月中旬からはじめている21kmランニング。
13勝5敗(不戦敗1含)5引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)1時間19分23秒 (失敗、13kmでリタイヤ)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
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6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
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7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
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8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒 (初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒 (敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒 (今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月29日(土)1時間52分40秒 (失敗、17kmでリタイヤ)
8月30日(日)2時間21分33秒 (普通に走れた、涼しかったから順調だった)
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9月05日(土)2時間17分28秒 (チョイ暑くチョイ疲れた、でも大丈夫だった、給水成功か?)
9月06日(日)2時間31分31秒 (20km走に、9月でも昼間は暑かった)
9月19日(土)2時間16分26秒 (上々だった)
9月20日(日)2時間16分26秒 (上々だった、昨日と同タイム！)
※時間は給水休憩も含む。