天気は快晴
キンモクセイがほのかに香りだしました、いつもより少し早いような。
今朝9時から21km走りました。
21km 2時間16分26秒
時計をとめて見ると「あれっ？(昨日と同じ？)」
※家に帰って手帳をみたら同タイムでした。
最初の2kmはほぼ6分30秒/kmペース。
ラスト2kmは昨日と同様にペースをあげ、5分38秒/km昨日より5秒速いくらいでした。
昨日とほぼ同じ感じで走れたようです。
違うのは、少し暑くなってきたので念のため給水1回増やしました。(学習効果あり)
厳密に言うと、給水約60秒分昨日よりペースが速いことになります。
2回吐く呼吸を意識しましたが、たぶん30分くらいしかできてませんね(なかなか難しい)
今日も淡々と21km走れ、5km走った頃に、
「明日も21km走ろう」と決めました、明日走れば初の3日連続21kmになります。
走り終えたときはむしろ余裕がありましたが、今日は時間が経つほど疲労感がでてきました。
ちょっといつもと違う感じがしますが・・・。
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水分補給は4回。
走る直前・・・3口約80ml (コントレックス)
08km位・・・3口約80ml 40秒(コントレックス) ※暑くなってきたから念のため8kmでも。
10km位・・・3口約80ml 40秒(コントレックス)
17km位・・・5口約100ml 60秒(コントレックス)
※量は感覚。
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
13勝5敗(不戦敗1含)5引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)1時間19分23秒 (失敗、13kmでリタイヤ)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
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6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
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7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
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8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒 (初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒 (敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒 (今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月29日(土)1時間52分40秒 (失敗、17kmでリタイヤ)
8月30日(日)2時間21分33秒 (普通に走れた、涼しかったから順調だった)
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9月05日(土)2時間17分28秒 (チョイ暑くチョイ疲れた、でも大丈夫だった、給水成功か?)
9月06日(日)2時間31分31秒 (20km走に、9月でも昼間は暑かった)
9月19日(土)2時間16分26秒 (上々だった)
9月20日(日)2時間16分26秒 (上々だった、昨日と同タイム！)
※時間は給水休憩も含む。
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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
■8月・・・190.5km
今月のランニング走行距離・・・155.5km (9月20日現在)