朝5時起床し、そのまま冷蔵庫へ牛乳とシリアル軽朝食摂りました。
そして、二度寝。
再び、8時起床。ぐずぐずしながら9時スタート。
天気はくもり
もう秋なのかなぁという涼しさで、走るにはちょうどいい感じです。
21km 2時間16分26秒
今日は上々で満足です。
最初の2kmはきっちり6分30秒/kmペース。
今日は息を2回吐きながらの呼吸を最後まで意識しました。
この呼吸で走ると、楽なペースになることに気づいたからです。
ラスト2kmは5分43秒/kmで少しペースをあげました。
明日も2回吐く呼吸をしっかり意識して21kmランニングいたします。
----
水分補給は3回。
走る直前・・・3口約80ml (コントレックス) ※称して、おまじない給水(「今日も無事に走れますように」と)
10km位・・・3口約80ml 40秒(コントレックス)
17km位・・・3口約80ml 40秒(コントレックス)
※量は感覚。
上の写真は女房殿のフラワーアレンジメントの作品。(上が切れいているが・・)
作品といっても、先生の作品と同じものを手取り足取り教えていただいてつくるもの。
先生はご趣味で教えてくださるとのこと、ラッキーだ。
今回は女房殿、できが気にいっているらしく20枚くらい写真を撮らされた。
自分としては花だけではなく、やはりラッシーもおさめたいと思い、横に座らせる。
「ラッシー、笑って！、舌だして！、ハァハァハァやってッ！！ちょっとッ！待て！待てッ！・・」
表情が硬い・・・まるで鉄仮面だ。
人間のようにはいきませんね。
ｚｚｚｚｚｚｚｚ・・・・・・・
-----
5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
12勝5敗(不戦敗1含)5引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)1時間19分23秒 (失敗、13kmでリタイヤ)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
-----
6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
-----
7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
-----
8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒 (初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒 (敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒 (今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月29日(土)1時間52分40秒 (失敗、17kmでリタイヤ)
8月30日(日)2時間21分33秒 (普通に走れた、涼しかったから順調だった)
-----
9月05日(土)2時間17分28秒 (チョイ暑くチョイ疲れた、でも大丈夫だった、給水成功か?)
9月06日(日)2時間31分31秒 (20km走に、9月でも昼間は暑かった)
9月19日(土)2時間16分26秒 (上々だった)
※時間は給水休憩も含む。
-----
2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
■8月・・・190.5km
今月のランニング走行距離・・・134.5km (9月19日現在)